ဆန်ဖြူ - ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

ဗီယက်နမ်နှင့်ထိုင်းနိုင်ငံတို့သည်သီးနှံများ၏ဇာတိမြေဖြစ်သည်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၆၀၀၀ ခန့်က စ၍ အာရှနှင့်အိန္ဒိယတစ်လျှောက်ပျံ့နှံ့ခဲ့ပြီးဥရောပသို့ရောက်ရှိခဲ့သည်။ ရှေးခေတ်ကဆန်ဖြူဟုမခေါ်ကြသဖြင့်“ နတ်ဘုရားများလက်ဆောင်”၊ “ အနာပျောက်စေသောစပါး”၊ “ ရွှေဖြူ” ဖြစ်သည်။ Hippocrates သည်ရှေးအိုလံပစ်သမားများအတွက်ဆန်နှင့်ပျားရည်မှအာဟာရဖြစ်စေသောအရောအနှောများကိုပြင်ဆင်ပေးခဲ့သည်။ နီရိုကရောဂါအားလုံးကိုကုသရန်ဆေးဖြစ်သည်ဟုယူဆရပြီးအရှေ့ကုန်သည်များသည်သီးနှံတင်ပို့မှုအတွက်၎င်းတို့၏ပိုင်ဆိုင်မှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ဆန်သည်များစွာသောလူတို့၏ယဉ်ကျေးမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာပြီးကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သီးနှံများ၏ဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းပြောဆို, အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်များကိုဆွေးနွေးပါလိမ့်မယ်။

ဆန်အမျိုးအစားများ

ကမ္ဘာပေါ်တွင်ဆန်အမျိုးအစား ၂၀ ရှိသည်။ ပိုမိုအသုံးဝင်မည့်မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်သီးနှံများကိုစံသတ်မှတ်ချက်အရအကဲဖြတ်လိမ့်မည်။

1. ပုံစံနှင့်အရွယ်အစား... စပါးရှည်၊ အလတ်စား၊ အလှည့်ကျဆန် - စူပါမားကတ်ရှိဆန်အိတ်များပေါ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရသောကမ္ပည်းစာများဖြစ်သည်။ အရှည်ဆုံးကောက်ပဲသီးနှံများသည် ၈ မီလီမီတာအထိရောက်ရှိပြီးတစ်ပတ်လည်အရွယ်အစားသည် ၅ ခုထက်မပိုပါ။
2. ထုတ်ယူခြင်းနည်းလမ်း။ ပွတ်တိုက်, သဲ, steamed ။ အညိုရောင် (အညိုရောင်သို့မဟုတ်ထုတ်လုပ်မှုမရှိသောစပါး) သည်အခွံရှိအစေ့များဖြစ်သည်။ ထည်များကိုကြိတ်ခြင်းဖြင့်ဖယ်ရှားပြီးဆန်ဖြူကိုရရှိသည်။ Steamed ကိုအညိုရောင်မှထုတ်လုပ်သည်။ စပါးကိုရေနွေးငွေ့ဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။ စိုပြေနေသောရွှေရောင်သီးနှံများကိုမြေပြင်ဖြစ်သည်။
3. အရောင်။ ဆန်သည်အဖြူ၊ အညို၊ အဝါရောင်၊ အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင်ပင်ဖြစ်သည်။

စပါးမျိုးများ၏ဖော်ပြချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့မလေ့လာပါ။ လူကြိုက်အများဆုံးအမည်များကိုသာပြန်ပြောပါမည်။ Basmati, Arborio, Aquatica, စံပယ်, camolino, devzira, valencia... နာမည်တစ်ခုချင်းစီသည်ထုတ်ကုန်၏စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောသမိုင်းကြောင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဆေးဝါးတွင်အသုံးပြုရန်ရွေးချယ်စရာများကိုဖုံးကွယ်ထားသည်။ ဒါပေမယ့်ဆန်ဖြူရဲ့ဂုဏ်သတ္တိများ၊ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပြပါမယ်။

ဆန်ဖြူ၏ဖွဲ့စည်းမှု

အကယ်၍ သင်သည်ဆန်ဖြူ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုစားလျှင်သင်၏နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုရရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ပါဝင်မှုအရဤသီးနှံသည်ပြိုင်ဘက်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၇၉ ရာခိုင်နှုန်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, BJU, ဗီတာမင်

ဆန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုခြောက်သွေ့သောထုတ်ကုန်တွင် ၃၀၀ မှ ၃၇၀ kcal (အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်၍) ဆွေးနွေးကြပါစို့။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်စားသုံးသူများအနေဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားပြီးဖြစ်သောထုတ်ကုန်ကိုစိတ်ဝင်စားကြပြီးဤတွင်ညွှန်းကိန်းများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ၁၀၀ ဂရမ်မှ ၁၂၀ kcal မှပြုတ်သောစီရီရယ်။

သူတို့၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ပြီး BJU ကိုထိန်းချုပ်သူမည်သူမဆိုသတင်းအချက်အလက်လိုအပ်လိမ့်မည် -

စီရီရယ်၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုသည်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသုံးသူများဖြစ်သည့်ဖော့စဖောရက်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကလိုရင်း၊ သံ၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့်ဆယ်လီနီယမ်တို့ကိုစိတ်ပျက်စေမည်မဟုတ်ပါ။

ဆန်သည်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။

• အာရုံကြောစနစ်ကိုကူညီပေးသောရှုပ်ထွေးသော B၊
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတိန်းများစုစည်းခြင်းကိုအားကောင်းစေသည့်ဓါတ်တိုးစေသည့်ဗီတာမင်အီး၊
• lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည့်ဗီတာမင် PP သို့မဟုတ် niacin ။

သိရန်အရေးကြီးသည် အဆိုပါသီးနှံ gluten (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း) မပါဝင်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ဆန်သည်ကလေးများနှင့်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုရှိသောလူကြီးများအတွက်သင့်တော်သည်။

ဖွဲ့စည်းပုံရှိဗီတာမင်များနှင့်ဒြပ်စင်များ၏စာရင်းသည်ထုတ်ကုန်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုယေဘူယျအားဖြင့်နားလည်စေသည်။ ဖော့စဖရပ်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ သံနှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်၊ ဗီတာမင်အီးသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! အညိုရောင်ဆန်မှပြောင်းသောအခါအဖြူရောင်ပွတ်ဆန်သည်အာဟာရ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိဖြစ်သောဗီတာမင်၊ ဖိုင်ဘာ၊ အထူးသဖြင့်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များ (A, E) ကိုဆုံးရှုံးစေခြင်းဖြင့်စီရီရယ်၏တန်ဖိုးသည်အထူးသဖြင့်အလွန်ကျဆင်းသည်။

ဆီးချိုရောဂါမီနူးမှဆန်

အထူးသတိပြုရမည့်အချက်မှာဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်ဆန်ထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်အတော်လေးမြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း (70) ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ဆန်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းသည်အရည်ကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကြောင့်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဆန်ဖြူစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့ဒီသီးနှံအနည်းငယ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများသို့မဟုတ်အသုပ်များထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းကိုအညိုရောင်နှင့်ရေနွေးအိုးများနှင့်လုံးဝအစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။

သို့သော်ခြွင်းချက်များရှိသည် မင်္ဂလာပါ GI ယူနစ် ၅၀ ခန့်ပါ ၀ င်ပြီးဂလူးကို့စ်ပမာဏသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုကိုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။ ဤအမျိုးအစားကိုကျန်းမာရေးအတွက်စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲအစားအစာအတွက်အနည်းငယ်သာသုံးနိုင်သည်။

ဆန်ဖြူ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ခေတ်သစ်ဘဝ၏စည်းချက်နှင့်ပြောင်းလဲလာသည့်စားနပ်ရိက္ခာစျေးကွက်ကကျွန်ုပ်တို့၏မီနူးအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပိုမိုရွေးချယ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အားတွန်းအားပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ချစ်မြတ်နိုးရသူများ၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္ဌာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ လူငယ်များနှင့်ယနေ့ထိတွေ့နေသောနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်တို့လိုသည်။ ဤအခြေအနေတွင်ဆန်ဖြူကိုအသုံးပြုခြင်းကိုစဉ်းစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဆန်ဖြူသည်မည်မျှထိရောက်သနည်း။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသူများ၏ဆန်ဒတွင်ပါ ၀ င်ခွင့်ကိုပေးသောအဓိကအချက်များ - ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်လျင်မြန်စွာပြည့်နှက်နေပြီးကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျမှုကသင့်တော်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်ထားသည့်ဆန် ၁၀၀ ဂရမ်သာ ၁၂၀ kala သာပါဝင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သတိရပါ 1200 to 1800 kcal အကွာအဝေးအတွင်းရှိကယ်လိုရီပါဝင်သောမီနူးတစ်ခုကိုဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့်ဆန်ဘေးထွက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် pilaf (၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်) ထည့်နိုင်သည်။ သို့သော်ဟင်းလျာ၏နောက်ဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အသားကင်ထားသောဝက်သားကြော်သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများသည်အစားအစာဖြစ်ထွန်းရန်ရိုးရှင်းသောကျန်းမာရေးနည်းလမ်းများ - မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ ဆူပွက်ခြင်း၊

အရေးကြီးတယ်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုပြင်ဆင်ရာတွင် (အသုံးဝင်သောအခွံများကိုကြိတ်ခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားခြင်း) တွင်ဆန်ဖြူသည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောပစ္စည်းများပျောက်ဆုံးပြီးအားကစားအစားအစာတွင်အထူးတန်ဖိုးရှိသည်။ တကယ်တော့သူကဓာတ်တစ်ဖဲ့ကိုရသွားတယ်။ ပြီးတော့အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်အညိုရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ဆန်များကိုပိုမိုအသုံးဝင်သောသီးနှံအမျိုးအစားများနဲ့အစားထိုးတာကပိုကောင်းပါတယ်။

ဆန်များကိုလူကြိုက်များသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။ သို့သော်၊ mono အစားအစာများတွင်ကန့်သတ်ချက်များရှိပြီးလူတိုင်းအတွက်မထောက်ခံကြောင်းသတိရပါ။ အသားပြုတ်ဆန်ကိုသာအခြေခံသည့်အစားအစာအစီအစဉ်သည်မြန်ဆန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း၎င်းသည်ခဏတာမျှဖြစ်နိုင်သည်။

ဆန်ဖြူနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်၎င်း၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်မဟုတ်ဘဲအစားအစာအတွင်းရှိအခြားအရာဝတ္ထုများဖြစ်သောအဆီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောစမ်းသပ်ချက်များသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုချိုးဖောက်ခြင်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းများဖြင့်စွန့်ပစ်သင့်သည်။ ကျန်းမာသူများအတွက်အစာရှောင်ခြင်း "ဆန်" နေ့များနှင့်ကောင်းမွန်စွာချက်ပြုတ်ထားသောဆန်ဖြူပါ ၀ င်မှုသည်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်မြင်သာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရရှိစေမည်။ အထူးသဖြင့်သင်သည်အစားအစာကိုလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ယောဂသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်။

နှလုံးရောဂါ၊ အာရုံကြောစနစ်ကာကွယ်ခြင်းအတွက်။

ဆန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပိုတက်စီယမ် ၃၀၀ မီလီဂရမ်နီးပါးရှိပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကူးစက်နိုင်သောလူတိုင်းအတွက်ထုတ်ကုန်ကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြောင်းပြချက်ပေးသည်။

နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အသုံးဝင်သောပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်သံတို့အပြင်ဆန်သည်ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုကိုပြုပြင်ပေးသည်။

အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများတွင်ဆန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ကောင်းကျိုးကိုသတိပြုသင့်သည် - ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​လက်ဆီသင်နှင့် tryptophan တို့သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအာရုံကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကာကွယ်ရေးအတွက်ဆန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ဗီတာမင်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္keepsာန်ရှိစေသည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအိုမင်းသောစိတ်ဖောက်ပြန်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည်ဆွေမျိုးများဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ အာလူးကြော်အခွံနဲ့ဆန်ဖြူပြုတ်ဆန်ကြားမှာရွေးမယ်ဆိုရင်ဂျုံယာဂုကိုရွေးချယ်သင့်တယ်။ အခြားကိစ္စရပ်များအားလုံးတွင်အညိုရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်များကိုပါ ၀ င်သောအစာကိုစားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်များစွာမြင့်မားပါလိမ့်မည်။

အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်

အစာအိမ်ပြproblemsနာများရှိပါကသင်၏အစားအစာတွင်ချွဲသီးနှံများထပ်ထည့်သင့်သည်။ သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာဆန်ဖြစ်ပါတယ်။ အသားပြုတ်ထားသည့် glutinous ဆန်သည်အစာအိမ်နှင့်အူအနာရှိသူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဂျုံယာဂွမ်းသည်အစာပြွန်၏နံရံများပေါ်တွင်အခွံပျော့တစ်ခုဖန်တီးပေးပြီး၎င်းအားစိတ်တိုခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

(ကူးစက်တတ်သောရောဂါများအပါအ ၀ င်) အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေခြင်း၊ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်းကြောင့်စပါးဓာတ်စာသည်မစင်များကိုလျင်မြန်စွာပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ အဆိပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းနှင့်အူသိမ်အဏု microflora ကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည်။

မုန့်ဖုတ်ထားသောငါးသို့မဟုတ်ပိန်နေသောအသားများနှင့်အတူပြုတ်ထားသောဆန်တစ်ခွက်သည်အပြည့်အဝစားရုံသာမကသင်၏အူသိမ်ကိုလည်းသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။ သို့သော်ထုတ်ကုန်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းများကိုသတိရပါ၊ သင့်ဟင်းလျာများထဲတွင်ပါဝင်သောအရာများကိုမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။

ဆန်ဖြူ၏အန္တရာယ်နှင့်စားသုံးမှုအတွက် contraindications

အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူအဖြူရောင်ပွတ်ဆန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုမစားသင့်သည့်ကိစ္စများကိုစဉ်းစားပါ။

• အဝလွန်ခြင်း။ အဝလွန်ခြင်းမြင့်မားသောလူနာများအတွက်အစားအသောက်ကိုအထူးကုဆရာဝန်များကစီစဉ်သည်။ ဆန်အစားအစာမှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မိမိကိုယ်ကို ဦး တည်ချက်ဖြင့်ကြိုးစားခြင်းသည်ပြင်းထန်သောဟော်မုန်းညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်၊ အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုကိုပြောင်းလဲစေပြီးပြproblemနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ဆရာ ၀ န်မှအကြံပြုသည့်ဆေးများဖြင့်သာအဖြူရောင်ဆန်ဆန်ကိုအဝလွန်လူနာများ၏အာဟာရတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။
• အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ... ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြင့်ဆန်ဖြင့်ကု။ မရနိုင်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ထုတ်ကုန်၏အစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းသည်ပြproblemsနာများထပ်မံဖြစ်ပွားစေသည်။
• Atherosclerosis နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ... ဆန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကကျောက်ကပ်များဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကျောက်ကပ်နှင့်သွေးကြောများပြproblemsနာများရှိပါကကယ်လိုရီပိုသောဆန်များအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်သင့်သည်၊ အစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချပြီးမီနူးမှလှော်ငံပြာရည်နှင့်အတူ fatty pilaf, paellas, ဘေးထွက်ဟင်းပွဲများကိုဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

နိဂုံး

အတိုချုပ်ပြောရရင်ဆန်ဖြူဟာဝက်ဆီကြော်ထားတဲ့အာလူးထက်ကျန်းမာရေးပိုကောင်းတယ်။ ၎င်းသည်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်းအတွက်ကောင်းသည်။ သို့သော်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ကအနည်းဆုံးဗီတာမင်နှင့် microelement များနှင့်အတူသာမန်ဓာတ်သည်။ ဆန်အစားအစာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ထိခိုက်နစ်နာစေပြီးဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကင်းမဲ့စေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကြာရှည်စွာကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်စီရီရယ်များကိုရွေးချယ်နေပါက၊ အညိုရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ဆန်ကိုသာရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် carbs များပိုမိုနှေးကွေးပြီးပိုမိုကျန်းမာသော

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: ထမင + ပဇနခဉစပ (နိုဝင်ဘာလ 2024).