ငါးသည်ယေဘုယျအားဖြင့်မိမိတို့၏အစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်သောသူများသည်သူတို့၏အစားအစာတွင်ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ပင်လယ်စာများတွင် Omega-3 နှင့် Omega-6 ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ငါးသည်အရိုး၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအတွက်ကောင်းမွန်သောကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်ပေါများသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အချို့သောကောင်းကျိုးများရှိသည်။ အသုံး ၀ င်ပေမယ့်လည်း GI နှင့် KBZHU ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ငါး၏အညွှန်းကိန်းများစားပွဲတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ထားပြီးသင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် BJU ကိုချက်ချင်းရှာနိုင်သည်။
| ထုတ်ကုန် | Glycemic အညွှန်းကိန်း | ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal | ပရိုတိန်း ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဂရမ်ရှိသည် | အဆီ, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ် | Carbohydrates, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ် |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| ပူပြင်းတဲ့ဆေးလိပ်သောက်ပန်းရောင်ဆော်လမွန် | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| အနီရောင် caviar | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock သမင်ဒရယ် | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| ပြုတ်ပြည်ကြီးငါး | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| ငါးခွေးလျှာ | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| ကြက်ဥကြော် | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| အသားပြုတ် mullet | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| ဆေးလိပ်သောက်ကော့ဒ် | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| ငါး cutlets | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| ဂဏန်းချောင်း | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| ကဏန်းပြုတ် | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| ပုစွန် | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| ပင်လယ်ရေမှော် | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| ကြော်ပုံမှန်ပုံမှန်အတိုင်း | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| အသည်းကော့ | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| ပြုတ် crayfish | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| ရေနံအတွက် Saury | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| ရေနံအတွက် Sardine | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| ပြုတ် sardine | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salmon ပြုတ် | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| ဆီ၌ mackerel | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| အေးဆေးလိပ်သောက် mackerel | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| ကော့ဒုတ်ပြုတ် | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်တူနာ | — | 96 | 21 | 1 | — |
| မီးခိုးငွေ့ | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| ကမာပြုတ် | — | 95 | 14 | 3 | — |
| ရောက်ရေချိုငါး | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| ပြုတ် hake | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| ရေနံအတွက် Sprats | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| ရေပိုက် | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
သင်ဒီမှာအပြည့်အဝစာရင်းဇယားကို download လုပ်နိုင်ပါတယ်။
