အားကစားသမားတစ် ဦး သည် ထပ်မံ၍ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါက၎င်းသည်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုလုံးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
ဒါကြောင့်အထူးသဖြင့်, ပြေးလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်သည်အဲဒါ:
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်အဆုတ်များကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
- ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုနှိပ်နယ်ပေးသည်၊ သူတို့၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်လိုအပ်သည်၊
- ကြွက်သားတွေသန်စွမ်းလာတယ်
- အလွန်ကောင်းသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှု - လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စိတ်ဓါတ်ကောင်းတစ်ခုပေါ်လာပြီးအခြားအောင်မြင်သောရလဒ်တစ်ခုရရှိခြင်းဖြစ်သည်။
- တစ်ရှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့်၊ အထက်ပါအပြုသဘောဆောင်သောအချက်များအားလုံးကိုမြှင့်တင်ရန်သင်အပြေးလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။
သင်၌ခွန်အားနှင့်အလိုဆန္ဒရှိနေသေးလျှင်၎င်းသည်ပြေးပွဲ၏အဆုံးသို့အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မည်သည့်အထူးပြေးလေ့ကျင့်ခန်း (SBU) အမျိုးအစားများနှင့်၎င်းတို့အားမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုဤအကြောင်းအရာတွင်ဆွေးနွေးပါမည်။
ပြေးနေစဉ်ဘာကြောင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလဲ။
ပထမ ဦး စွာအထူးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြေးခြင်းကိုယ်နှိုက်ကိုတိုးတက်စေသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အားလုံးမဟုတ်ပါ - running technique ၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကောင်းသောအရည်အသွေးများကိုလေ့ကျင့်သည်။
အတိုချုပ်ဆိုရလျှင်အထူးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တိုးတက်စေရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- လှုပ်ရှားမှုများညှိနှိုင်း,
- ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ရန်သင့်အားသင်ပေးလိမ့်မည်။
- ပြေးနေစဉ်လက်အပြုအမူ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဦး ခေါင်းအနေအထားအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူမှုကိုကူညီပေးပါတယ်။
- အပေါ်နှင့်ခြေထောက်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၏အလုပ်လုပ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
- ကျောနှင့် core ၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေမည်။
- ပြေး၏စည်းချက်တိုးတက်စေလိမ့်မယ်
ဤရွေ့ကားအထူးပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့် (အတိုကောက် - SBU) ဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည်အားကစားသမားသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးပြေးနည်းစနစ်ကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသောအရာတစ်ခုခုကိုယူနိုင်သည်။
စကားမစပ်၊ အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်အထူးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သော်လည်း၊ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုခုကြောင့်လက်တွေ့မကျပါကသင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့အနေဖြင့်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကိုဖော်ပြထားသည်။
ပြေးနေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်း
အခြေခံအားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လုပ်ကွက်များ (သို့) စီးရီးများတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ကွက်များအကြားတွင်သင်ခဏနားပါ။ ပိုမိုထိရောက်မှုရှိရန်ကုန်းတက်နေစဉ်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အဓိကလုပ်ကွက်များကိုသုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။
တစ်ခုပိတ်ပါ
ဒေါက်နှင့်အတူတင်ပါးပေါ် Pat
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ ပြေးနေစဉ်ဒူးကိုမတွန်းဘဲဒေါက်ဖိနပ်ဖြင့်တင်ထားရန်လိုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုမီတာငါးဆယ်မှနှစ်ရာအကွာအဝေးတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
ဒူးထောက်ပါ
သင်ပြေးနေစဉ်မီတာ ၅၀ မှနှစ်ရာအကြား၊ သင့်ရှေ့တွင်ဒူးထောက်မြှောက်ထားသင့်သည်။
ကျနော်တို့ဘေးထွက်ခြေလှမ်းများအားဖြင့် run
ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်ဘေးတိုက်လှည့ ်၍ ရှေ့ခြေထောက်ကိုရှေ့သို့ပို့ပါ၊ ပြီးနောက်နောက်တစ်လုံးကိုဒုတိယနေရာတွင်ထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤနည်းဖြင့်မီတာငါးရာ (သို့) သုံးရာအဝေးသို့မရပ်မနားရွေ့သွားပါမည်။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်တရာ့ရှစ်ဆယ်ဒီဂရီလှည့်ကာဘေးဘက်အဆင့်များနှင့်အတူတူပင်အကွာအဝေးကိုဖြတ်သွားသည်။
tiptoes တွေပြေးတယ်
မီတာငါးဆယ် (သို့) သုံးရာအကွာအဝေးမှာကျွန်တော်တို့ခြေချောင်းတွေပေါ်မှာပြေးပြီးမြေကြီးကိုဒေါက်ဖိနပ်နဲ့မထိဘူး။
အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုပြီးလှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်သူတို့၏အကူအညီဖြင့်စာနယ်ဇင်းနှင့်နောက်ကျောတို့၏ကြွက်သားများအပေါ်တွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
နှစ်ခုကိုပိတ်ထား
ကျောခိုင်းပြီးရှေ့ပြေးပြေး
ကျောနောက်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြေးနေသောလမ်းကြောင်းသို့လှည့်ကာရှေ့သို့ရွေ့သည်။ အတားအဆီး (သို့) အခြားအပြေးသမားများနှင့်မထိမိစေရန်ပုံမှန်ကြည့်ရှုရန်သတိရပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအထူးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အကွာအဝေးသည်မီတာငါးဆယ်မှငါးရာအထိရှိသည်။
ပြေးနေစဉ်ချည်ငင်
ပြေးလွှားနေစဉ်အတွင်းခြေထောက်များရွေ့လျားခြင်းအားဖြင့်၎င်း၏ဝင်ရိုးပတ်ပတ်လည်ကိုအပြည့်အဝလှည့်လည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်မြန်ဆန်သောအရှိန်ဖြင့်ဤအရာအားလုံးကိုရပ်တန့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ တ ဦး တည်း ဦး တည်ချက်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောအလှည့်ကိုဆက်လက်နှစ်ရာမီတာအကွာအဝေးမှာဖြစ်သင့်သည်။ ပြီးရင် n rotation ကိုအခြားလမ်းကြောင်းသို့ပြောင်းပြီးမီတာနှစ်ရာလောက်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မှီလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းမခံရသည့်အားကစားသမားများသည်ခေါင်းမူးနိုင်သည်။ ဒီလိုဖြစ်ရင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။
ထိုကဲ့သို့သော SBUs dexter တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် vestibular ယန္တရား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားအုပ်စုအသစ်များလည်းသူတို့စုဆောင်းသည်။
သုံးခုကိုပိတ်ပင်တားဆီးမှု
ပြေးနေစဉ်ကွေး
ပြေးနေစဉ်ခဏရပ်ပြီးတစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ဘေးချင်းကပ်လိုက်ကြသည်။ ဆန့်ကခွင့်ပြုလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လျင်မြန်စွာကွေးခြင်း၊ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်လက်ချောင်းများသို့မဟုတ်လက်ဝါးဖြင့်မြေပေါ်သို့ရောက်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်။ ကွေးခြင်းမပြုပါ။
ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖြောင့်ဖြောင့်ပြီးပြေးသွားကြသည်။
ဤအထူးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆင့်ငါးဆင့်မှတစ်ဆင့်အကြိမ် ၁၀ ကြိမ်မှအကြိမ် ၃၀ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။
ပြေးနေစဉ်ကီထိုင်
ငါတို့ပြေးနေစဉ်ရပ်တန့်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ကိုင်ထားစဉ်လျင်မြန်စွာထိုင်လိုက်သည်။ မြေပေါ်မှာငါတို့လက်တွေခေါက်ပြီးတဲ့နောက်မှာငါတို့တွေဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ဆက်ပြီးဆက်ပြေးနေကြတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆင့်တစ်ဆယ့်လေးမှတစ်ဆယ့်အကြိမ်ဆယ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။
ပြေးသောအခါလိမ်မှုကိုအလေးပေးပါ
ပြေးနေတုန်းရပ်တန့်လိုက်ပြီးခြေထောက်တွေကိုချိတ်လိုက်တယ်။ ကျနော်တို့ကွေး, မြေပေါ်မှာငါတို့လက်ဝါးကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ငါတို့ခြေထောက်ပြန်ရွှေ့, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာငါတို့လက်ကိုတင်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့က torso ၏အနေအထားကိုလက်ခံသည်။
ကျနော်တို့ကဒီ pose ကို fix ပြီးတော့အလျင်အမြန်ထခြင်းနှင့် ဆက်၍ ပြေးနေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအထူးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြိမ် ၁၀ မှ ၃၀၊ အဆင့်ရှစ်မှနှစ်ဆယ်အထိပြုလုပ်သည်။
အထက်ဖော်ပြပါအထူးအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နောက်ကျောနှင့်အမာခံများအပါအဝင်ကြွက်သားများစွာကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ သူတို့၏အားဖြည့်လုပ်ဆောင်မှုအပြင်၎င်းတို့သည်သွက်လက်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုသည်။
ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုံလောက်စွာလုပ်ဆောင်ပါကကြွက်သားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့သည့်အနေအထားဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ ဒါဟာအတော်လေးအသုံးဝင်သည်, ကဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေသည်။ သို့သော်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်အကျွံမလုပ်ဘဲလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
လေးခုကိုပိတ်ထား
ငါတို့ခုန်တယ်
မီတာနှစ်ဆယ်မှတစ်ရာအကွာအဝေးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုခုန်ချသည်။ ထိုအခါငါတို့ခြေထောက်ပြောင်းနှင့်အခြားခြေထောက်ပေါ်မှာအလားတူလုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေကိုအနီးကပ်စောင့်ရှောက်ရမည်။
နောက်အဆင့်သည်ခြေနှစ်ဖက်စလုံးကိုခုန်ချနေသည်။ ဒါကိုလည်း ၁၀ မီတာမှ ၈၀ မီတာအကွာအဝေးမှာလုပ်တယ်။
အဆုတ်လုပ်နေတာ
ကျနော်တို့ပြေးအပေါ်ရပ်တန့်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုချပြီးနောက်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုချလိုက်တယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုသယ်ဆောင်သည်။
အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ရန်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။
သင်မှတ်ပုံတင်ထားသင့်သည်မှာသင်တန်းကာလအတွင်းပရိုဂရမ်အပြည့်အစုံကိုသင်အကောင်းဆုံးပြုလုပ်ခဲ့လျှင်ပင်မနက်ဖြန်ရလဒ်ကိုတွေ့မြင်ရန်ခက်ခဲသည်။
အများဆုံးရလာဒ်များရရှိရန်ဒီမှာအဓိကမှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အတန်းအတွင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြင်ပန်းမှမိမိကိုယ်ကိုမမြင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဖြေရှင်းချက်များထဲမှတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဗီဒီယိုပေါ်တွင်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပြီးနောက်ပိုင်းတွင်အမှားများကိုသတိပြုမိရန်နှင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအမှားများ
တိကျစွာပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါများသောအားဖြင့်အမှားများစာရင်းဖြစ်သည်။
- အပြေးသမားသည်မှားယွင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကိုင်ထားသည်၊
- လှုပ်ရှားမှုနှင့်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတုန်းအပြေးသမားကသူ့ခြေထောက်အောက်ကြမ်းပြင်ကိုကြည့်တယ်၊
- တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအလွန်အကျွံတိုးနေသည်။ ဒါကိုခွင့်ပြုလို့မရဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်
အထူးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ရမည် အမှန်မှာ၊ အကယ်၍ ယင်းသို့မဖြစ်ခဲ့ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အမှားများကို“ အလွတ်ကျက်” ။ ၎င်းတို့ကိုအလုပ်ခိုင်းစနစ်သို့လွှဲပြောင်းလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုပြန်လည်လေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့် SBU များအားလုံးကိုဖြည်းဖြည်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်၊ တိုးတက်အောင် လုပ်၍ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အနည်းဆုံးအစတွင်အတွေ့အကြုံမရှိသောအားကစားသမားများသည်အဖိုးတန်သောအကြံပြုချက်များပေးမည့်လွတ်လပ်သောလေ့ကျင့်မှုများကိုပြုလုပ်မည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
