ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပြေး၏အရှည်

အပြေးစတင်ရန်ဆုံးဖြတ်သူအများစုသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းရန်အတွက်၎င်းတွင်မည်မျှအချိန်ဖြုန်းသင့်ကြောင်းနှင့်ရလဒ်ကိုကြည့်ရန်လည်းစဉ်းစားနေကြသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမားများ၊ သင်တန်းပို့ချသူများနှင့်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရတိကျသောအဖြေမရှိပါ။

၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်၊ သူကိုယ်တိုင်၏ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှု၊ အားကစားလေ့ကျင့်မှုအပြင်စွမ်းအားနှင့်ဆန္ဒအပေါ်မူတည်သည်။

သို့သော်အပြေးသမားများအားလုံးသည်၊ အစပြုသူများမှကျွမ်းကျင်သူများထံမှ၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုမည်သို့စတင်မည်၊ သင်ခန်းစာတစ်ခုတည်းတွင်အချိန်မည်မျှသုံးစွဲသင့်သည်၊ အချက်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

တစ်နေ့ကိုဘယ်လောက်ကြာကြာ run သင့်ပါသလဲ

အားကစားနယ်ပယ်မှကျွမ်းကျင်သူများ၏သုတေသနအရဆရာ ၀ န်များအဆိုအရလူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ မိနစ်ခန့်သုံးစွဲလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ထိုကဲ့သို့သောတန်ဖိုးများသည် မူတည်၍ အနည်းငယ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်နည်းနိုင်သည်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်;

လူတစ် ဦး သည်ယခင်ကတစ်ခါမျှမပြေးဖူးဖူးသည့်အပြင်အရေးအကြီးဆုံးမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်ခြင်းမရှိပါကပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

• တာဝန်ပေးအပ်ထားသည့်တာဝန်များနှင့်ပန်းတိုင်များ၊
• အပြေးသမားအသက်
• နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အခြားရောဂါဗေဒ;
• ကိုယ်အလေးချိန်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားစွာဖြင့်ပြေးခြင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲသည်၊ ထို့ကြောင့်ဝန်ကိုဂရုတစိုက်နှင့်တဖြည်းဖြည်းမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာရေးအတွက်အပြေး

ကျန်းမာရေးအတွက်ပြေးခြင်းသည်လူအားလုံးနီးပါး၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသို့မဟုတ်ရောဂါရှိသူများကိုပင်ဖော်ပြသည်။

ရောဂါဗေဒရှိသူများအဖို့အပြေးတွင်သူတို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကိုအားကစားနည်းပြများနှင့် တွဲဖက်၍ ဆရာဝန်များကသာသတ်မှတ်သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်စံချိန်တင်ရန်၊ အားကစားရလဒ်များမရရှိရန်နှင့်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မရည်ရွယ်ပါက၊ ထို့နောက်သူသည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ ပြေးရန်ဘေးဖယ်ထားရန်လုံလောက်ပြီး၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

• တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်၊
• အထူးသဖြင့်လမ်းပေါ်တွင်;

လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်မလုံလောက်ပါ။

• အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လွယ်ကူသောနှုန်းဖြင့်ပြေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ရည်မှန်းထားသည့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များမှာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ဖြစ်လျှင်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းပြေးခြင်းသို့စတင်ရန်အကြံပြုသည်။

ဆရာ ၀ န်များအဆိုအရအထက်ပါလိုအပ်ချက်များကိုပြည့်စုံစွာဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းသည် -

• နှလုံးလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာသည်။
• လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ။
• တိုးမြှင့်ဟေမိုဂလိုဘင်။
• အောက်စီဂျင်နှင့်အတူဆဲလ်အားလုံး၏အမြန်မြန်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းလာစေရန်။
• အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေး။

ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခက်ခဲပြီး၊ မိနစ် ၃၀ ကြာပြေးရန်ခွန်အားမလုံလောက်ပါက၎င်းသည်ခက်ခဲသောအချိန်တွင်ရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆရာ ၀ န်များနှင့်သင်တန်းပို့ချသူများက ၀ တ်ဆင်ရန်မျက်ရည်ကျခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေမည်မဟုတ်သော်လည်းဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးလက်ရှိရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်ဟုသတိပေးသည်။

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အဘို့အပြေး

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အောင်မြင်ရန်အတွက်အချက်များစွာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည် -

• ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်း၊
• အဆုံး၌အားကစားသမားကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ထားသောအကွာအဝေး;
• မိမိအခံနိုင်ရည်၏ဒီဂရီ။

လူတစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးမာရသွန်ပြိုင်ပွဲများတွင်အကြိမ်ကြိမ်ပါ ၀ င်ခဲ့သည့်အပြင်အရေးအကြီးဆုံးမှာသူသည်အဝေးကြီးပြေးရန်စီစဉ်ထားပြီးဖြစ်လျှင်သူသည်တစ်ပတ်လျှင် ၆၅ မှ ၇၀ ကီလိုမီတာကိုကျော်လွှားရန်အကြံပေးသည်။

တစ်နေ့လျှင် ၁၀ ကီလိုမီတာပြေးရန်လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင် run ရန်အကြံပြုသည်။

• မနက် ၆ နာရီမှနံနက် ၆ နာရီမှ ၁၁ နာရီ;
• အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်;
• မရပ်မနားဘဲ၊
• ကြိုတင်ရွေးချယ်ထားသောနှင့်စဉ်းစားဟန်ရှိသောလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်။

၄၀-၅၀ ကီလိုမီတာရှိသောနေ့စဉ်ပြေးပွဲများသို့မဟုတ်အပြေးပြိုင်ပွဲများတွင်ပါ ၀ င်သည့်ပညာရှင်များသည်တစ်လလျှင်ကီလိုမီတာ ၆၀၀ မှ ၉၀၀ အထိပြေးကြသည်။

လူတစ် ဦး သည် ၁၀-၁၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုဖြတ်ကျော်ရန်ရည်ရွယ်ထားပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်မပတ်သက်ပါကတစ်ရက်လျှင် ၃-၅ ကီလိုမီတာသာပြေးရန်လုံလောက်သည်။

ရွှင်လန်းခြင်း

သင်အဝလွန်နေလျှင်ဆရာဝန်များသည်များသောအားဖြင့်ပြေးရန်အကြံပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုသည်။ ရှင်းလင်းသောအစီအစဉ်အရအရာအားလုံးကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

• ပဏာမနွေးထွေးမှုဖြင့်ပြိုင်ပွဲကိုစတင်ပါ။

နွေးထွေးသောနေရာတွင်ကွေးခြင်း၊ လွှဲခြင်း၊ ရေတိမ်ပိုင်းထိုင်ခုံများနှင့်နေရာတွင်ခုန်ခြင်းများပါဝင်သည်။

• နွေးပြီးနောက်သင် ၁ - ၁ မိနစ် ၁ မိနစ်လမ်းလျှောက်သင့်ပြီး၊
• သင်ခန်းစာအဆုံးတွင် ၁.၅ မှ ၂ မိနစ်ထပ်မံလမ်းလျှောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားသောပထမသင်ခန်းစာများအတွက် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့်သာအချိန်ပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ရည်မှန်းထားလျှင်၎င်းသည် -

• တစ်ပတ်လျှင် ၃ - ၄ ကြိမ်လေ့ကျင့်သင်ကြားပါ။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပြေး;
• အာဟာရရှိသောအာဟာရရှိသောအစားအစာတစ်မျိုးကိုရေးပါ။
• တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ချိန်ခွင်၊
• အထူးအဝတ်အထည်များကိုဝတ်ဆင်ပါ၊ ဥပမာအားဖြင့်သင်ကချွေးများစေသည့်အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များနှင့်သင်တန်းဆရာများကအပိုပေါင်ပါသူများအားလုံးသည်နေ့စဉ်သုံးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်နေ့စားသုံးရသောပမာဏကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်ဒိုင်ယာရီတစ်ခုစီထားရန်အကြံပြုသည်။

ကျွန်ုပ်၏ရွရွနေရာနှင့်အဝတ်အစားကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။

သတ်မှတ်ထားသောရလဒ်များ၏အောင်မြင်မှုကိုလူတစ်ယောက်ပြေးမည့်နေရာနှင့်အဝတ်အစားများကလွှမ်းမိုးသည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်နည်းပြများကပြေးရန်အကြံပြုသည်။

• ပန်းခြံများ၊
• အားကစားကွင်း၌;
• အထူးသတ်မှတ်ထားသောရိယာများ၊
• မြို့အပြင်ဘက်။

အဓိကအရာကရွေးချယ်ထားသည့်နေရာတွင်ဖြစ်သည်။

• ကားမရှိ၊ လူအုပ်ကြီးလည်းမရှိ၊
• ပိုကောင်းတဲ့ကတ္တရာ, ပြားချပ်ချပ်လမ်းရှိ၏
• အနီးအနားမှာခုံတန်းရှည်ရှိခဲ့သည်။

နောက်ဆုံးအချက်သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မဟုတ်သောအပြေးသမားများနှင့်အဝလွန်သူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ သူတို့သည်မကျန်းမာဟုခံစားရပြီးအလွန်ပင်ပန်းနေလျှင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်။ ခဏအနားယူရန်အခွင့်အလမ်းရလိမ့်မည်။

အဝတ်အစားရွေးချယ်မှုအတွက်သီးခြားအခန်းကဏ္isကိုပေးထားသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားနယ်ပယ်မှကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရရွာသားများသည်ထိရောက်မှုရှိစေရန်ရွေးချယ်ရန်အကြံပြုလိုသည် -

ခြေရာခံသည့်အရာ

• ရာသီအတွက်သင့်လျော်သော,
• အရွယ်အစားနှင့်ကိုက်ညီသည်,
• သဘာဝနှင့်အသက်ရှူနိုင်သောပစ္စည်းများမှပြုလုပ်သည်။
• ဘယ်နေရာမှာမဆိုလှုပ်ရှားမှုအတားအဆီးမပွတ်ပါဘူး။

trackuit မရှိဘူးဆိုရင်တော့ဘောင်းဘီတိုတွေ၊ ဘောင်းဘီတိုတွေအပြင် T-shirt တွေလိုပြေးလို့ရမယ်။ အေးလျှင်အေးသောအင်္ကျီနှင့်အပေါ်အင်္ကျီကိုအပေါ်၌တင်ပါ။

Sneaker က:

• အရွယ်အစား fit;
• လှုပ်ရှားမှုကိုဟန့်တားမထားပါနဲ့၊
• အဆုတ်။

ထို့အပြင်ခြေနင်းဖိနပ်များ၌ချွေးများမထွက်ပေါ်စေရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

အားကစား ဦး ထုပ်သို့မဟုတ်လက်မောင်း။

အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင် ဦး ထုပ်မပါဘဲလေ့ကျင့်ရန်သွားခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုးများအပြီးတွင်လူတစ် ဦး သည်ဖျားနာခြင်း၊ နားကိုက်ခြင်းနှင့် ဦး ခေါင်းinရိယာတွင်နာကျင်မှုခံစားရခြင်းများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေမြင့်မားသည်။

ပြေးခြင်းမှ Contraindications

လူအားလုံးမလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်သော်လည်းကောင်း၊ တိုတောင်းသောအကွာအဝေးတွင်သော်လည်းကောင်းပြေးနိုင်ကြသည်မဟုတ်ပါ

အကယ်၍ လူတစ်ယောက်ရှိပါကဤသို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုစွန့်လွှတ်ရန်ဆရာဝန်များကပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပြုလိုပါသည်။

1. မြင့်မားသောဖိအား။
2. မျက်စိရှေ့၌အလင်းရောင်၊ အားနည်းခြင်း၊
3. တုပ်ကွေးသို့မဟုတ်အအေးမိ။
4. ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်နှင့်အတူပြmsနာများ။
5. ကိုယ်ဝန်။
6. ခြေလက်ကျိုး။
7. နှလုံးရောဂါ။

ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး တည်းသာရွရွပြေးရန်မလုပ်သည်ကိုပြတ်ပြတ်သားသားဖြေကြားနိုင်သည်။ ရောဂါဗေဒတစ်ခုခုရှိနေခြင်းပင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုကိုငြင်းဆန်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သာလျှင်တစ် ဦး ချင်းနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပြီးနောက်ထပ်အကြံပြုချက်များကိုသတ်မှတ်ထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်ထက်မပိုသောမြန်ဆန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်။

ပြေးသူသုံးသပ်ချက်များ

လွန်ခဲ့သောသုံးလကကျွန်ုပ်သည်ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုချမှတ်ခဲ့ပြီး ၁၅ ကီလိုမီတာပြေးပွဲတွင်ပန်းဝင်မျဉ်းသို့ရောက်ရှိခဲ့သည်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ငါ ၁၀-၁၂ ကီလိုမီတာကိုတစ်ပတ်လေးကြိမ်ပြေးပြီးမနက် ၇ နာရီမှာလုပ်ခဲ့တယ်။ ဒါ့အပြင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အားကစားရုံကိုကျွန်တော်သွားပြီးပရိုတင်းနဲ့သစ်သီးတွေများများစားတဲ့အစားအစာကိုလည်းစောင့်ကြည့်ခဲ့တယ်။ အခုငါအရမ်းပျော်ပြီးအနိုင်ရဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။

Anton, 25 နှစ်, Bryansk

ငယ်ငယ်ကတည်းကအ ၀ လွန်နေတယ်၊ ​​မကြာသေးခင်နှစ်တွေတုန်းကလည်းပေါင်ပိုများလာတယ်။ ကျွန်မခင်ပွန်းနဲ့အတူကျွန်မတို့ပြေးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်၊ သူကကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်တယ်၊ ငါကအနည်းဆုံး ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုပစ်ချလိုက်တယ်။ ၂.၅ လလုံးလုံးငါတို့အိမ်နားကပန်းခြံထဲမှာမနက်တိုင်းတစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်ပြေးပြီးပြီ။

အစပိုင်းမှာတော့ ၂-၃ မိနစ်လောက်ပြေးနိုင်ပြီးခေါင်းကလည်လာတယ်။ ယခုငါအလွယ်တကူအရှိန်အဟုန်နှင့်မိနစ် ၂၀ ကြာပြေးနိုင်ပြီး၎င်းမှအလွန်ပျော်ရွှင်ကျေနပ်နိုင်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အလေးချိန်လျော့နည်းလာပြီးကျန်းမာရေးအခြေအနေသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။

Tamara, 51, Chelyabinsk

ပြေးခြင်းသည်သင့်အားအကောင်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္inာန်၌အမြဲနေရန်၊ ပေါင်ပိုမြန်စေရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက်အားကစားသည်အကောင်းဆုံးအားကစားဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်သည်။ ငါတပတ်လျှင်သုံးကြိမ်သွားပြီးမည်သည့်ရာသီဥတုတွင်မဆိုလုပ်နိုင်သည်။

မာရီယာ၊ ၂၉ နှစ်၊ Samara

ငါ ၁၀၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီးအလေးချိန်ဟာအမြဲတမ်းတိုးနေတယ်။ ဆရာဝန်တွေကကျွန်တော့်ကိုအစားအသောက်ထဲထည့်ပြီးတစ်ပတ်ကို ၄ ကြိမ်ပြေးခိုင်းတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ ၁ - ၁.၅ ကီလိုမီတာကိုတောင်လမ်းလျှောက်ဖို့အရမ်းခက်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမဲ့တစ်လပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ငါတစ်နေ့ကိုမိနစ် ၂၀ ပြေးနိုင်ခဲ့တယ်၊ အရေးအကြီးဆုံးကတော့အလေးချိန်လျော့လာတယ်။

နီကိုလိုင်, 43, Voronezh

အပြေးသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေရန်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သုံးလတိုင်တစ်ရက်လျှင် ၂၅ မိနစ်ပုံမှန်ပြေးခဲ့ရာရလဒ်မှာ ၁၁ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။

Olga, 33, မော်စကို

ပုံမှန်စည်းကမ်းချက်များနှင့်အညီပြုလုပ်သောဆရာဝန်များနှင့်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးကျန်းမာရေးကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ အဓိကအနေဖြင့်အထူးကျွမ်းကျင်သူများနှင့်ပထမဆုံးတိုင်ပင်ခြင်းနှင့်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းမပြုခြင်းသည်ပြေးလမ်းကိုမစတင်ရန်ဖြစ်သည်

Blitz - သိကောင်းစရာများ

• သက်သောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အထည်များနှင့်ဖိနပ်များတွင်သာလေ့ကျင့်ပါ။
• ပြင်ပမှာနှင်းခဲ၊ မိုးရွာလျှင်သို့မဟုတ်လေပြင်းများတိုက်လျှင်မပြေးပါနှင့်၊
• သင်မသက်သာဟုခံစားရပါကသင်ခန်းစာကိုအခြားတစ်ရက်သို့ရွှေ့ဆိုင်းသင့်သည်။