သင်ဆဲနံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညနေပိုင်းတွင်အပြေးရန်ဖိနပ်များနှင့် tracksuit ဝယ်ပေမယ့်…။ ပထမဆုံးအကြိမ်သို့မဟုတ်နောက်ဆက်တွဲပြေးပြီးနောက်၊ ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုသည်စတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
ဘယ်လိုဖြစ်ရမလဲအရေးအကြီးဆုံးကတော့ဘာလုပ်ရမှန်းတိတိကျကျ၊ နာကျင်မှုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့အရာတွေကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားပြီးဘယ်လိုဖယ်ရှားပေးမလဲ။
ပြေးလမ်းစဉ်နှင့်ပြီးနောက်နာကျင်ခြင်း - ပြ--နာ၏အကြောင်းရင်းများ၊ အဖြေ
ဦး ဆုံးအနေနှင့်သတိပြုသင့်သည်မှာ၎င်းအချက်ကိုသင်သတိမပြုဘဲထားရန်လိုသည်။ ဤအရာအလုံးစုံတို့သည်အနာနှင့်၎င်း၏အကျိုးဆက်များသာမကဘဲသင်ယခင်ကမသိသေးသောသွေးကြောများနှင့်အဆစ်များပြproblemsနာများအတွက်လည်းညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အပျက်သဘောဆောင်သောလက္ခဏာကိုမည်သို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းနှင့်၎င်းကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုသိရန်သင့်လျော်သည်။
Shin ကွဲရောဂါ
- ဤအသုံးအနှုန်းအရဆရာဝန်များကရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် periosteum ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပြီးအရိုးအမြှေးပါးနှင့်ခွဲစိတ်မှုကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်ကိုပြေးသောအခါလေဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားတင်းမာခြင်း၊ ပြားချပ်ချပ်နှင့်မလျော်ကန်သောဖိနပ်များဖြင့်အစပျိုးနိုင်သည်။
- ထို့ကြောင့်သငျသညျ, လေ့ကျင့်ရေးကိုချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်, ဆီမွှေးများအသုံးပြုခြင်း, အအေးနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်, non-steroidal Non- ရောင်ရမ်းဒြပ်ပေါင်းများကိုယူပြီး၏သင်တန်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သွေးကြောရောဂါဗေဒ
- ၎င်းသည်သွေးကြောစနစ်ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်areaရိယာတွင်နာကျင်မှုဖြစ်စေသောသွေးပြန်ကြောများနှင့်ပြproblemsနာများဖြစ်သည်။
- များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အလိုအလျောက်ဖြစ်ပေါ်ပြီးကိုယ်ပိုင်ပြgoesနာများဖြစ်ပေါ်တတ်သော်လည်းမကြာခဏနာကျင်မှုဝေဒနာများကိုခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်များအားပေးနိုင်ပါသည်။
- ထို့ကြောင့်သွေးပြန်ကြောများ၊ thrombophlebitis သို့မဟုတ်အခြားရောဂါဗေဒကဲ့သို့သောသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။
- များသောအားဖြင့်ဤဖြစ်စဉ်ကိုအရိုးများထံမှသွေးကြောများကြီးထွားမှုနောက်ကျနိုင်သည့်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
ပူးတွဲပြproblemsနာများ
- အဆစ်များကိုထိခိုက်သောရောဂါများနှင့်ရောဂါများအားလုံးသည် - အဆစ်နှင့်အဆစ်၊ အူရောင်ရောဂါ၊ အပြေးတွင်ခြေထောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နာကျင်မှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။
- အပြင်းအထန်ပြေးခြင်းဖြင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များသည်ပြင်းထန်စွာပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။
- မကြာခဏအပြေးသမားများသည်ခြေထောက်သို့မဟုတ်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းတွင်နာကျင်မှုခံစားရနိုင်သည်။ ထို့နောက်၎င်းသည်အဆစ်အအေး၏ရွေ့လျားမှုနှင့်ပျက်စီးခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။
- ထို့ကြောင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်အစားထိုးခြင်းသည်ထိုက်တန်သည်။
Microtrauma နှင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကိုထိခိုက်ခြင်း
တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့်ကျိုးခြင်း၊ dislocations များသည်မကြာခဏပြေးသောအဖော်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခြေထောက်အောက်ခြေအခြေအနေကိုအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိပေ။ သို့သော်ဆရာ ၀ န်များက meniscus ကိုအန္တရာယ်အရှိဆုံးဒဏ်ရာလို့ခေါ်ပါတယ်။ patella မှာတည်ရှိပြီးအရာများစွာကိုအခြားအရိုးနုများနှင့်ချိတ်ဆက်ထားတဲ့အရိုးနုများဖွဲ့စည်းခြင်း။
ပြနာကသူ့အားပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းနာကျင်ခြင်း၊ ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုအားနည်းခြင်း၊ သင်ကိုယ်တိုင်အိမ်တွင်မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးမသောက်သင့်ပါ - ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။
မလုံလောက်သောပူနွေးလာမှု
ဤကိစ္စတွင်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများကအောက်ပါအတိုင်းပြောလိမ့်မည် - စနစ်တကျပြုလုပ်ထားသောနွေးထွေးမှုသည်သင်တန်း၏ထက်ဝက်ဖြစ်သည်။ သင်ချက်ချင်းအိမ်မှမထွက်သင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီခန္ဓာကိုယ်ကိုနွေးရန်အရေးကြီးသည်။
၎င်းသည်ခြေထောက်လွှဲခြင်းနှင့်ခြေကျင်လည်ပတ်ခြင်း၊ ဒူး၏ကန့်လန့်ခြင်းနှင့်ကွေးခြင်း၊ ပေါင်ကြွက်သားများဆန့်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။
ဤအရာအားလုံးသည်အဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးစေပြီး elastic ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်လမ်းပိုင်းအမှတ်အသားများနှင့်ဒဏ်ရာများ၊ အသေးစားအက်ကွဲခြင်းနှင့်သွေးကြောများ၊ ကြွက်သားမျှင်များကဲ့သို့သောဒဏ်ရာများနည်းပါးလာလိမ့်မည်။
ရှူးဖိနပ်
တင်းကျပ်သောသို့မဟုတ်မသက်မသာဖိနပ်ကိုစီးရန်သင်ခြေလျှင်အပြေးနှင့်အပြီးသင့်ခြေထောက်သည်နာကျင်လိမ့်မည်။
ထိုအခါဤကိစ္စတွင်အတွက်, မှန်ကန်သောပြေးဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးပါသည်:
- မှန်ကန်သောဖိနပ်အရွယ်အစားကိုရွေးချယ်ပါ - ဖိနပ်များသည်သင်၏ခြေကိုဖိ။ မဖိဘဲမနေသင့်ပါ။ သို့သော်သတိပြုသင့်သည်မှာရှည်လျားသော ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းသည်ရောင်နိုင်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သင် ၀ တ်ထားသောအရွယ်အစား၏ထက် ၀ က်ရှိသောမော်ဒယ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။
- ထို့အပြင်ခဲယဉ်းသောဖိနပ်များဖြင့်ဖိနပ်များကိုမရွေးချယ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည်ဖိအားများသောကြောင့်တစ်ကိုယ်ရည်ရောင်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်နူးညံ့။ ပါးလွှာသောဖိနပ်များဖြင့်ဖိနပ်များကိုမရွေးချယ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည်ခြေထောက်ပေါ်ဝန်ကိုပိုမိုတိုးစေပြီးဖရိုဖရဲဖြစ်သွားနိုင်သည်။
- အရမ်းကြပ်သူတို့ကခြေကျင်း၏အခြေစိုက်စခန်းမှာချို့ယွင်းသွေးနှင့်တုံးမှာတက်စေ့စီးဆင်းမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် - လစာအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဖို့ကြိုးကိုသေချာပါစေ။
မမှန်ကန်သောပြေးနှုန်း
မကြာခဏအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားများသည်သူတို့၏ခြေထောက်များသာမကနာကျင်မှုများ၊ ခြေထောက်များ၊ နောက်ကျောနှင့်နောက်ကျောနှင့်ပခုံးများ၌လည်းနာကျင်မှုရှိသည်။ ဒီနေရာမှာဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြေးနေတယ်ဆိုတာကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့အရေးကြီးတယ် - လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရသူတစ် ဦး အတွက်ချွန်ထက်သောအစာရှောင်လှုပ်ရှားမှုများသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။
အရာအားလုံးအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မမှန်ကန်သောဆက်တင်နှင့်၎င်း၏အလွန်နည်းစနစ်သည်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အတွေ့အကြုံမရှိသူတစ် ဦး သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့နောက်သို့နောက်သို့လှည့ ်၍ သူသည်ကွေးသောဒူးနှင့်လက်မောင်းများလှုပ်ရှားမှုစည်းချက်မရှိသည်။ ခြေထောက်လွဲရာလမ်းကြောင်းကပင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်နှင့်နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ထို့အပြင်အချို့သောအားကစားသမားများကပြေးလမ်း၏နေရာသည်လည်းအရေးကြီးသည်ဟုပြောကြသည်။ asphalt သို့မဟုတ်မညီမညာဖြစ်နေသောလမ်းပေါ်တွင်မပြေးပါနှင့်၊ ချွန်ထက်သောလူရှုပ်များမလုပ်ပါနှင့်၊
လေ့ကျင့်ခန်း၏ရုတ်တရက်အဆုံး
အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးဆုံးရန်အစပြုသူမစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းသည်ခြေထောက်နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမှန်မှာ lactic acid ထုတ်လုပ်မှုအလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုသည်အနာဂတ်တွင်ကြွက်သားများရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ထို့ကြောင့်ရုတ်တရက်လေ့ကျင့်မှုပြီးဆုံးခြင်းနှင့်ရေအေးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအက်စစ်ပိုလျှံစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ရွရွပြေးပြီးနောက်, ပင်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်, သင်၏ခြေထောက်နှင့်အတူအများအပြားမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ထိုင်လျက်နှင့်ထိုက်သည်။
ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံ
နှစ်ပေါင်းများစွာပြေးလာခဲ့သည့်အားကစားသမားတိုင်းသည်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များမည်သို့ထိခိုက်သည်ကိုကောင်းစွာသိသောကြောင့်သူတို့၏အကြံဥာဏ်နှင့်အကြံပြုချက်များကိုပေးသည်။
- အစအ ဦး ၌နှေးကွေးသောလေ့ကျင့်မှုနှုန်းကိုသင်ရွေးချယ်သင့်သည်၊ အမြန်နှုန်းဖြင့်လည်ပတ်ခြင်းမှရုတ်တရက်ဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်မှတ်တိုင်များမပြုလုပ်သင့်ပါ။
- ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များ၊ ပြေးလမ်းအတွက်အရိုးများကိုပြင်ဆင်ရသည်။ ခြေထောက်များနှင့်အဆုတ်များ၊ ကီထိုင်များနှင့်ခုန်လွှားခြင်းများကိုငါးမိနစ်ခန့်လောက်အချိန်ယူပါ။ ၎င်းသည်သင်စတင်ပြေးနိုင်သည်။
- ဒါကြောင့်ပိုပြီးစည်းချက်ညီညီစွာပြေးနိုင်ဖို့အတွက်လက်တွေဟာခြေထောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုနဲ့ပေါင်းစပ်ပြီးစည်းချက်ညီညီအလုပ်လုပ်ရမယ်။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများပြောသည့်အတိုင်းပြေးနေစဉ်ခြေထောက်သည်လက်မောင်းနှင့်ကိုက်ညီပြီးအလေးချိန်ကိုခြေချောင်းမှခြေသို့လှိမ့်ထားသင့်သည်။
- ပူးတွဲရောဂါများရှိပါကအထူးကုနှင့်လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကိုဆရာ ၀ န်ဆရာဝန်နှင့်ညှိနှိုင်း။ အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသတွင်ရပ်တန့်ခြင်းကိုပင်ရှောင်ရှားသင့်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ဆရာ ၀ န်မှလူနာအားရေကူးကန်သို့သွားခြင်းသို့မဟုတ်ကခြင်းသို့သွားခြင်းကိုအစားထိုးရန်အကြံပေးလိမ့်မည်။
- ရုတ်တရက်ပြေးခြင်းကိုမရပ်ပါနှင့်၊ အကွာအဝေးကိုကျော်ပြီးသွားပြီးနောက်ခုန်။ သင်၏ခြေထောက်ကိုလွှဲပြီးခြေထောက်လှည့်ပါ။ သင်၏ကြွက်သားများသည်လက်တစ်အက်စစ်ပိုလျှံမှုကြောင့်နာကျင်ပါကပူနွေးသောရေကိုယူပါသို့မဟုတ်ရေချိုးပါကကြွက်သားများကိုနွေးထွေးသောအဆီတစ်ခုဖြင့်ပွတ်ပေးပါ။
- ပြီးတော့သေချာပေါက် - သက်တောင့်သက်သာရှိစေသည့်သဘာဝအထည်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအဆင်ပြေ။ အရွယ်အစားရှိသောဖိနပ်နှင့်အဝတ်အစားများဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ။
အပြေးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကိုအမြဲတမ်းကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ရှိစေမည့်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ထိရောက်သောနှင့်နာကျင်မှုကင်းမဲ့သည့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအခြေအနေတစ်ခုမှာအခြေအနေများစွာနှင့်လေ့ကျင့်ရေးစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။
