အဆိုပါ elastic တီးဝိုင်းတစ်လောကလုံးသင်တန်းဆရာဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်သင်ချဲ့ထွင်ရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားများသန်စွမ်းစေခြင်းအတွက်ထိရောက်သနည်း - အောက်ဖော်ပြပါဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်ကြမည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက် elastic တီးဝိုင်း - ယေဘုယျဖော်ပြချက်
Band expander သည်လက်၊ ခြေထောက်၊ နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော elastic band ဖြစ်သည်။ အဆိုပါသက်ရောက်မှု elastic တီးဝိုင်းဆန့်အားဖြင့်အောင်မြင်သည် - အလုပ်လုပ်ကြွက်သားအုပ်စုပုံမှန်ထက်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်တင်းမာနေသည်။
လေ့ကျင့်သူသည်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားရုံလေ့ကျင့်မှုများအတွက်သင့်တော်သည်။ တော်လှန်ရေးအဖွဲ့များကိုမကြာခဏကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်များရှိအုပ်စုလိုက်အတန်းများတွင်အသုံးပြုသည်။
ချဲ့ထွင်ရန်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။
- ခက်ခဲမှုအဆင့်
တိပ်ခွေ၏ elasticity အခက်အခဲအဆင့်ပေါ်မူတည်သည်။ universal အရောင်ကုဒ်: အဝါရောင် - အစပြုသူ; အစိမ်း - အဆင့်မြင့်၊ အနီရောင် - အလတ်စားအဆင့်၊ အနက်ရောင်သည်လိုလားသူဖြစ်သည်။
အချို့သောကုမ္ပဏီများသည်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောစံနှုန်းများကိုလိုက်နာခြင်းမရှိဘဲဖဲကြိုးများထုတ်လုပ်ကြသည်၊ ထို့ကြောင့်အရောင်အမျိုးမျိုးရှိသောဖဲကြိုးများကိုအမျိုးအစားတွင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ဖော်ပြထားသောဝန်ကိုလမ်းညွှန်ပါ။
- elastic နှင့်တိပ်အကြားခြားနားချက်
ခါးပတ်ချဲ့စက်သည်သင်ကိုယ်တိုင်တပ်ဆင်ထားရမည်ဖြစ်ရာသင့်အားဝန်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။ အဆိုပါတိပ်ခွေကြံ့ခိုင်ရေး, ယောဂနှင့်ဆန့်အတွက်အသုံးပြုသည်။
အဆိုပါ elastic ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်သာသင့်လျော်သည်, ဝန်ချိန်ညှိဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ အဆိုပါ elastic snugly ကိုက်ညီခြင်းနှင့်အချိန်ချည်ထားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
- အကျယ်
သင်၏လက်များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည့်အခါအလျား ၃ စင်တီမီတာအထိသက်တောင့်သက်သာရှိမည်။ သေးငယ်တဲ့အကျယ်ကြောင့်ခြေထောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာဖိအားပိုများလာပြီးနာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၇ စင်တီမီတာအထိ - လက်နှင့်ခြေထောက်အတွက်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာ၊ 10 စင်တီမီတာမှ - သာခြေထောက်များအတွက်။
အကျယ် ၁၀ စင်တီမီတာကျယ်သောချဲ့ထွင်နိုင်မှုသည်ပြင်းထန်သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင်အထူးသဖြင့်ဖဲကြိုးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲသည်။ တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်၎င်းသည်ခွေမှောက်။ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- စျေးနှုန်း
အရည်အသွေးမြင့်တဲ့ Simulator ကိုရူဘယ် ၃၀၀ ကျော်ကုန်ကျသည်။ သင်ဟာစျေးသက်သက်သာသာနဲ့ရွေးချင်တယ်ဆိုရင်၊ လေ့ကျင့်ရေး၏ပထမရက်များအတွင်းချဲ့ထွင်ရန်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။
- အရှည်
အရှည်ကအခက်အခဲကိုညှိပေးတယ် - elastic ၏သေးငယ်တဲ့အချင်းဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတယ်။ သငျသညျတစ်လောကလုံးသင်တန်းဆရာကိုဝယ်ချင်လျှင်, လက်ကိုင်မပါဘဲရှည်လျားသောခါးပတ်ကိုဝယ်ကြလော့။ သင်ကထုံးကိုနေရာမှန်၌ချည်ခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။
အဘယ်ကြောင့်ချဲ့ထွင်ကျိုးပဲ့?
အခက်အခဲအဆင့်သည်တိပ်ခွေ၏ elasticity ဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်သူတစ် ဦး သည်အစပြုသူများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်ဆိုပါကအားနည်းသော elasticity သည်ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုကိုမခံနိုင်ပါ။
စတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခု၏အရည်အသွေးကိုမည်သို့ဆုံးဖြတ်မည်နည်း။
တစ် ဦး ရော်ဘာတီးဝိုင်းကိုယူ။ ခိုင်မြဲစွာဆန့်။ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိအဖြူရောင်အစင်းများသည် microcracks များဖြစ်သည်။ သူတို့မရှိလျှင်, Simulator ၏အရည်အသွေးကောင်းပါတယ်။ အခြေခံနှင့်အကာအကွယ် - အလွှာရော်ဘာနှင့်အတူမော်ဒယ်များကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ အဓိကတစ်ခုကွဲသွားရင်အကာအကွယ်ကဒဏ်ရာကိုကာကွယ်လိမ့်မယ်။
တစ် ဦး ကြံ့ခိုင်ရေးရော်ဘာတီးဝိုင်းအသုံးပြုခြင်း၏အကောင်းအဆိုး cons
သွားဖုံး၏ကောင်းကျိုးများ:
- စျေးပေါ။ သွားဖုံး၏ကန ဦး ကုန်ကျစရိတ်မှာရူဘယ် ၁၀၀ ဖြစ်သည်။ မည်သည့် ၀ င်ငွေပမာဏမဆိုထိုသူအားဤပမာဏကိုခွဲဝေနိုင်သည်။ အားကစားဆိုင်များတွင်ပျမ်းမျှဈေးသည်ရူဘီ ၃၀၀ မှ ၇၀၀ အထိရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်လူကြိုက်များသောအားကစားအမှတ်တံဆိပ်များ၏ကုန်ပစ္စည်းများကိုစဉ်းစားပါကရူဘယ် ၁၀၀၀ အထက်ကုန်ကျစရိတ်ကိုတွက်ချက်ပါ။
- ဘက်စုံ။ မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုမဆိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သင့်တော်သောကြောင့်အားကစားရုံနှင့်အိမ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပျော်ဝင်နိုင်သည်။
- ထိရောက်သော။ သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ပါ၊ နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာ။ မျှတသောအစားအစာကိုစားပါက၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှုပထမလတွင်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ ကြွက်သားများငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်အတန်းများကိုနေ့စဉ် ၂-၃ ရက်တစ်ကြိမ်တိုင်းတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ အဆိုပါ Simulator ကိုလည်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် pancake (သို့) ဘားနှင့်သာထိုင်လျှင်၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ချဲ့စက်ကိုထည့်ပါ။
- သယ်ဆောင်ရန်အဆင်ပြေသည် အဆိုပါ elastic သည်အနည်းငယ်သာအာကာသကိုတက်ယူ, ဒါကြောင့်သေးငယ်တဲ့အိတ်၌ပင်ကိုက်ညီ။ သင်ထွက်ခွာချိန်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလက်လွတ်မခံလိုပါကသင်နှင့်အတူချဲ့ထွင်ပါ။ အချို့သောကုန်အမှတ်တံဆိပ်များသည်ထုတ်ကုန်များကိုအဆင်သင့်အဖုံးများဖြင့်ထုတ်လွှတ်သည်။
သွားဖုံး၏ဆိုးကျိုးများ:
- အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသောပစ္စည်းသည်ပြိုကွဲနိုင်သည်။ ရူဘယ် ၁၀၀ အထိအနည်းဆုံးကုန်ကျမည့် elastic band တစ်ခုကို ၀ ယ်သောအခါအရည်အသွေးနိမ့်သည့်ထုတ်ကုန်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုတိုးချဲ့မှု၏အကောင်းဆုံးကုန်ကျစရိတ်မှာရူဘီ ၃၀၀ ဖြစ်သည်။
- ဒါဟာရန်အသုံးပြုရရန်အချိန်ကြာပါတယ်။ အချို့လူများကပုံမှန်ရက်သတ္တပတ် ၁-၂ ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်မှပျောက်ကွယ်သွားသောပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရက်များတွင်အဆင်မပြေမှုများကိုတိုင်ကြားကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကျယ်ပြန့် elastic တီးဝိုင်း, မမှန်ကန်ကြောင်းထားလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းနေစဉ်ထခြုံစတင်ခဲ့သည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းနည်းပြ၏အားသာချက်များသည်အားနည်းချက်များကိုသိသိသာသာကျော်လွန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုလိုချင်သောသူများသည်ခါးပတ်တိုးချဲ့မှုကိုအနီးကပ်ကြည့်ရှုသင့်သည်။
ကြံ့ခိုင်သောခြေထောက်နှင့်အတူထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော gluteal, quadriceps, femoral, နွားသငယ်သည်ရွေ့လျားနေသောခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုချစ်သူများသည်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ချဲ့ထွင်မှုကိုနှစ်သက်ကြသည်။ ခါးပတ်ချဲ့စက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏နည်းစနစ်နှင့်ကွဲပြားမှုများကိုစဉ်းစားပါ။
သင်၏နံဘေး၌လဲလျောင်းနေစဉ်သင်၏ခြေထောက်လွှဲ
သင်၏အနားမှာအိပ်။ လွှဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ပြုလုပ်သောကြောင့်ခြေထောက်သည် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်မကျသင့်ပါ။ အခြားခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြားချပ်ချပ်ဖြစ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ငြိမ်နေပြီးလက်များကိုအထောက်အပံ့ပေးသည်။
ကီထိုင်
- သင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်ကိုဖြန့်ပြီးခါး၌လက်ကိုတင်ပါ။
- ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်မတင်ဘဲထိုင်။ ထိုင်ပါ။ ဒူးထောက်သည်ခြေချောင်းများမကျော်ရ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးပြီးကျောကွေး။ မရပါ။ နောက်ကျောကို arching အားဖြင့်, ကျောကြွက်သား activated နေကြသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုဖြစ်လာသည်။
အဆိုပါ gluteus maximus ကြွက်သားများနှင့် quadriceps activated နေကြသည်။
ဒူးထောက်ခြင်း
- ဖြောင့်မတ်တက်ရပ်။ ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။
- ထိုင်။ နောက်ကျောကဖြောင့်သင့်သည်
- သင့်ရဲ့ဒူးကိုသင့်ရဲ့နောက်ကျောကွေးခြင်းမရှိဘဲ pulsating လှုပ်ရှားမှုများတွင်နှစ်ဖက်သို့ဖြန့်ပါ။ အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်အတွက်သေးငယ်သောအကန့်ဖြင့်သေးငယ်သောကီထိုင်ငယ်များပြုလုပ်ပါ။
တစ် ဦး ကီထိုင်အတွက်ဖျော်ဖြေ - သင်လုပ်ငန်းစဉ်၌ထမရနိုင်သည်။ အပြင်ဘက်ပေါင်၊ quad နှင့်နွားသငယ်တို့သည်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
ဘေးထွက်မှခြေထောက် ဦး ဆောင်
- နံရံကိုဘေးတိုက်မတ်မတ်ရပ်ပြီးသင့်လက်ကိုထောက်ပံ့ပါ။
- သေးငယ်သည့်လွှဲခွင်ဖြင့်သင်၏ခြေထောက်ကိုဘေးဘက်သို့လွှဲလိုက်သည်။
- ချွန်ထက်သောမြင့်တက်မှုနှင့် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်များကိုရှောင်ပါ။
- အဆိုပါပေါင်းဘီကိုဇုန်, တင်ပါးနှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်မျက်နှာပြင်အလုပ်လုပ်နေကြသည်။
နောက်ကျောခြေထောက် ဦး ဆောင်
- နံရံရှေ့မှာရပ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပါ။
- အလုပ်လုပ်သောခြေထောက်ကိုပြန်ယူပါ၊ ထောက်ပင့်ခြေထောက်ကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ၊ သို့မှသာမြေထုဆွဲအား၏ဗဟိုသည်ထောက်ပံ့သောခြေထောက်၏လေးထောင့်ပုံမကျပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကိုပြန်ယူပါ ကျောကဖြောင့်တယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကမလှုပ်ရှားဘူး။
အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားများနှင့်ပေါင်၏နောက်ကျော။
Glute စာနယ်ဇင်း
- အားလုံးလေးယောက်အပေါ်တစ် ဦး pose သပိတ်မှောက်။ သင်၏လက်မောင်းကိုပတ်ပတ်လည် elastic ၏တစ်ဖက်ကိုချည်ထားလျက်, သင်၏အလုပ်လုပ်ခြေထောက်ပေါ်ထားပါ။
- ဒူးကိုညှစ်ပြီးမေးစေ့ကိုဆွဲပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း unbend ။
ငါတို့ခြေထောက်တွေကိုမချကြဘူး၊ ငါတို့သူတို့ကိုမနင်းဘူး၊ ငါတို့ရဲ့ကျောကဖြောင့်တယ်။ အဆိုပါတင်ပါးနှင့် biceps ကြွက်သားတင်းမာနေဖြစ်ကြသည်။
ခြေထောက်အမြင့်ဆုံးစက်အတွက်စက်၏တည်နေရာသည်ခြေထောက်နှင့်ဒူးကြားတွင်ရှိသင့်သည်။ အကယ်၍ သင်ကဒူးအထိ (quadriceps, gluteal) အထိသတ်သတ်မှတ်မှတ်နေရာတစ်ခုတွင်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပါကတိပ်ခွေကို ၅ ဒသမ ၅ ဒသမဒူးအထက်ဒေါက်သို့မဟုတ်ဖနောင့်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်ပုံတွင်ဖော်ပြထားသည်။
Blitz သိကောင်းစရာများ -
- လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင်သည်အခက်အခဲအချို့ရှိသည့်တိပ်ခွေတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ကြွက်သားများ ပိုမို၍ ခြေထောက်နှင့်အကျိတ်များ၌အသုံးပြုရန်အတွက် elastic ကိုဒူးအောက်တွင်ပြန့်နှံ့သင့်သည်။
- မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ထားလျှင်ချဲ့ထွင်သည်ထိရောက်မှုရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအရည်အသွေးအတွက်မှန်ကန်သောအကျယ်၊ အမျိုးအစား (တိပ်သို့မဟုတ် elastic band) နှင့်အရောင်ရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။
