ပြေးခြင်းကိုအခြေအနေအရခွဲခြားနိုင်သည် နံနက်ယံ၌ joggingညနေခင်း၌ပြေးခြင်းနှင့်ညနေခင်းတွင်ပြေးခြင်း။ အချိန်တစ်ခု၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုစဉ်းစားပါ။
နံနက်ယံ၌အပြေး
လူတိုင်း မှလွဲ၍ နံနက်ခင်းကိုပြေးပါ ပြေး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိုး။ တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ကိုကူညီပေးသည်။
နံနက်ခင်းကိုနှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည် 10 ကနေ မတိုင်မီ မိနစ် ၃၀... ဒါကခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိုးဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာမိနစ် 30 နှေးကွေး သငျသညျပင်ပန်းခံစားရစေရန်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမလုံလောကျ။
သင်၏နံနက်ခင်းပြေးရန်အကျိုးရှိရန်သင်သည်စည်းကမ်းအချို့ကိုလိုက်နာရမည်။
- သင်နိုးပြီးနာရီဝက်စော။ မပြေးရန်ထွက်သင့်သည်။ ထိုအခါသင်အိပ်စက်ပြီးနောက်ရုတ်တရက်ဝန်ကနေအဆင်မပြေတွေ့ကြုံခံစားမည်မဟုတ်။
- ပြေးခြင်းမပြုမီအခြေခံကိုလုပ်ပါ ခြေထောက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း... ဒါဟာ ၂ မိနစ်တောင်မကြာပေမဲ့ခြေထောက်ကအပြေးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပေးလိမ့်မယ်။
- အကယ်၍ သင် ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အပြေးရွှင်လန်းခြင်းမတိုင်မီဘာမှမစားကြနှင့်။ မပြေးမီနာရီဝက်ခန့်ရေတစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။ သင်ကျန်းမာရေးအတွက်ပြေးနေလျှင်နာရီဝက်ခန့်မတိုင်မီသင်က gingerbread စသည့်ချိုသောအရာတစ်ခုခုကိုစားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်မျှသောက်နိုင်သည်။ နံနက်စာကိုပြေးပြီးတဲ့အခါမှသာရနိုင်ပါတယ်။
သင်အိမ်မှထွက်လာသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ရေကိုချက်ချင်းသောက်ပါ။ ရေမခန်းပါစေနဲ့ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အပြေးပြိုင်သူများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ကြိုးစားသူများအတွက်လည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။ ထို့နောက်ရေချိုး။ ကောင်းကောင်းနံနက်စာစားပါ။ ပြေးပြီးနောက်နံနက်စာသည်ပြေးနေစဉ်တွင်လောင်သောဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုဖြည့်ရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်ဟာနံနက်ခင်းလူတစ်ယောက်ဆိုရင်၊ နံနက်စောစောအိပ်ရာထပြီးနံနက်စောစောအိပ်ရာဝင်ပြီးရင်နံနက်ခင်းမှာပြေးတာကအမြဲတမ်းပျော်စရာပဲ။ သငျသညျ "ဇီးကွက်" ဖြစ်ကြပြီးအလွန်နှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်ရန်သွားလိုလျှင်, နံနက်ရွှင်လန်းခြင်းသင်အဆင်မပြေအများကြီးဆောင်ခဲ့ ဦး မည်။ အတွင်းပိုင်းနာရီကိုခေါက်ရန်အလွန်ဆိုးသည်။ ထို့ကြောင့်မွန်းလွဲပိုင်းသို့မဟုတ်ညနေခင်း၌သင်ပြေးခြင်းသည်သင့်အတွက်ပိုကောင်းလိမ့်မည်။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ယှဉ်ပြိုင်မှု၏နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru site ၏စာရေးသူမှသင်နှင့်ယခုရှိနှင့်ပြီးသောထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်သင့်အားအကြံပြုလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သူတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာစာရင်းသွင်းပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်အပြေးနေစဉ်တွင်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းအရာများမှပထမသင်ခန်းစာကိုရရှိလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အပြေး
နေ့၊ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်နံနက်စာစားချိန်အနည်းဆုံး ၂ နာရီအကြာတွင်၊ နေ့လည်စာစားချိန်အနည်းဆုံး ၂ နာရီအကြာတွင်သော်လည်း၊ ညစာစားချိန်မတိုင်မီအချိန်ကိုခေါ်ဆိုလိမ့်မည်။
ဆောင်းတွင်း၊ နွေ ဦး ရာသီသို့မဟုတ်ဆောင်း ဦး ရာသီတို့တွင်အပြင်ဘက်တွင်ပူ။ မပူသည့်နေ့တွင်ပြေးရန်ကောင်းသည်။ နွေရာသီတွင် ပိုမို၍ ရှုပ်ထွေးပြီးအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရေးသားခဲ့သည်။ အစွန်းရောက်အပူ၌ run ဖို့ဘယ်လို.
အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့တာအတွင်းအပြင်ဘက်တွင်ပူနေသည့်အချိန်တွင်ပြေးတော့မည်ဆိုပါကအောက်ပါကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်များကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည် -
- သင်၏ခြေထောက်ဆန့်။ ယေဘုယျအားဖြင့်မည်သည့်ပြေးနှုန်းမဆို၊ မည်သည့်နေ့၏အချိန်ကိုပင်ယင်းကိုမပြေးမီထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အထူးသဖြင့်သင့်ခြေထောက်များအနားယူနေလျှင်။
- အနည်းဆုံး ၂ နာရီစားပြီးနောက်မှသာပြေးပါ။ ဒီကိန်းဂဏန်းကခြွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖက်တီးအစားအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းဆုံး ၃-၄ နာရီခန့်ကြာအောင်ပြုပြင်ပြီးဖြစ်သောကြောင့်ပရိုတိန်းအစာများသည် ၂ နာရီခန့်ဖြစ်သည်။ နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 1-2 နာရီ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် fatty တစ်ခုခုကိုစားပါကအစာအိမ်၊ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်နာကျင်ခြင်းနှင့်ယားယံခြင်းကဲ့သို့သောအပြေးတွင်ပြproblemsနာများမကြုံရရန်အနည်းဆုံး ၃ နာရီစောင့်ဆိုင်းခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ပြီးတော့သင်ကမုယောဂျုံယာဂုကိုစားမယ်ဆိုရင် ၁.၅ နာရီအကြာမှာမင်းကပြေးထွက်သွားလိမ့်မယ်။
တစ်နေ့တာအတွင်းအပြေးသည်အလွန်အဆင်ပြေသည်။ အစားအစာအတွက်အမြဲချိန်ညှိနိုင်သည်၊ သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စွမ်းအင်ရှိသည်၊ ထို့အပြင်မနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားချိန် မှစတင်၍ သင်မည်သည့်ပြproblemsနာကိုမှမကြုံဖူးသောကြောင့်အချိန်အလုံအလောက်ရှိသည်။
သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်တစ်နေ့တာတွင်အလုပ်လုပ်ကြသောကြောင့်ဤနေ့၏အချိန်တွင်သင်သည်စနေ၊ တနင်္ဂနွေ (သို့) တစ်နေ့တာတွင်အလုပ်မလုပ်သူများအတွက်သာပြေးနိုင်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့နေ့ခင်းဘက်တွင်ပြေးလွှားနေခြင်းသည်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်များနေဆဲဖြစ်သောလိုအပ်ချက်များနှင့် "လာကင်" အားလုံးနှင့်ကိုက်ညီသည်။ အပြည့်အဝနိုးနိုးကြားနေသော "ဇီးကွက်" များ။
ညနေပိုင်းတွင်အပြေး
ည ဦး ယံ၌အပြေးသည်အဓိကအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်တွင်အလုပ်မလုပ်သောသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ အရာအားလုံးဟာဆန္ဒပေါ်မူတည်နေတယ်ဆိုတာသေချာတာပေါ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်၊ ကျွန်တော်ဟာလျှပ်စစ်ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့အလုပ်လုပ်နေတုန်းအပြေး မှနေ၍ အလုပ်မှဆင်းသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သူကခရိုင်ကိုအမြဲတမ်းပြေးသွားတယ်။ 9 ကီလိုမီတာ၏ဒေသတွင်း၌ရရှိသောခဲ့သောအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့။ ဒါကြောင့်ဒီမှာမင်းရဲ့အခြေအနေကိုအရင်ကြည့်ရမယ်။ ဒီတော့ဒီမှာညနေခင်းပြေး၏ပေါ်လွင်များမှာ:
- အကယ်၍ သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ (သို့) အလုပ်ကြိုးစားသော နေ့မှစ၍ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိလျှင် (သို့) လုံးဝအလုပ်မလုပ်လျှင်ညနေခင်းတွင်သင်လိုအပ်သည်။
- မပြေးမီ ၂ နာရီမပြည့်မီအစာမစားပါနှင့်။ ဆောင်းပါးတပုဒ်ကိုဒီအကြောင်းကိုရေးသားခဲ့သည်။ ငါအစာစားပြီးနောက် run နိုင်သလား... သို့သော်သင်သည်အလုပ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပြေးထွက်လိုပါကအပြေးမတိုင်မီကွတ်ကီးစသည့်အရာတစ်ခုခုကိုစားပါသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုပျားရည်ဖြင့်သောက်ပါ။ ပြီးတော့သင်သည် cookies များကိုစားနိုင်ပြီးလက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နံနက်ခင်း၌ပြေးသူများနှင့်အတူတူစားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကရွရွပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လိုလျှင်အထူးသဖြင့်ညနေခင်းတွင်သကြားလုံးများကိုလည်းမစားနိုင်ပါ။
- အလုပ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းသွားရန်အကြံပေးသည်၊ ညစာစားပြီးနောက်တွင်သင်၏အစားအစာကိုအစာကြေရန် ၂ နာရီစောင့်ရမည်။ ဤကိစ္စတွင်မိမိကိုယ်ကိုမောင်းထုတ်ရန်အတင်းအကျပ်ဖိအားပေးခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခက်ခဲလိမ့်မည်။ ပြီးတော့မင်းခြေထောက်ပေါ်ရောက်နေပြီဆိုရင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးကိုကျော်လွှားနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ အလုပ်ပြီးနောက်အဓိကအလုပ်မှာသင်ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုကိုသင်ကိုယ်တိုင်ထဲသို့ထည့်ရန်၊ အဝတ်လဲရန်နှင့်ပြေးရန်ဖြစ်သည်။
ညနေခင်းပြေးခြင်းသည် "ဇီးကွက်များ" နှင့်ညနေခင်းတွင်စွမ်းအင်များစွာရှိသူများအားလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
