၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးသည်အိုလံပစ်အားကစားတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ သို့သော်ဤအကွာအဝေးတွင်ပြေးခြင်းသည်အားကစားနေ့များနှင့်ကျောင်းနေကျောင်းသားများ၊ ကျောင်းသားများနှင့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအမျိုးမျိုးမှအားကစားပြိုင်ပွဲများတွင်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ ယနေ့ဆောင်းပါးတွင် 2K ပြေးပွဲအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်း၏အခြေခံမူများကိုသင်လေ့လာပါမည်။ သင်သည်ဤအကွာအဝေးအတွက်ပြေးဘို့စံချိန်စံညွှန်းများတွေ့နိုင်ပါသည် ဒီမှာ
2K ပြေးအတွက်လေ့ကျင့်ရန်ဘယ်လောက်အကြိမ်
အပျော်တမ်းအတွက်အကောင်းဆုံးကတော့တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာရန်လုံလောက်လိမ့်မည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်အကျွံသယ်ဆောင်ရန်သယ်ဆောင်ရန်မလုံလောက်ပါ။
သင့်တွင်တစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်အခွင့်အရေးရှိပါကဤ ၆ ရက်ကိုပိုမိုအားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုအတွက်နေ့အဖြစ်သို့မဟုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှေးကွေးသောနေ့အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင့်တွင်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်သို့မဟုတ် ၄ ရက်သာလေ့ကျင့်ပါကခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကိုပြေးစက်နှင့်ပေါင်းစပ်ရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်ယေဘူယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၁-၂ ခုကိုနှေးနှေးနှေးလိုက်လုပ်ပြီးလျှင်ချက်ချင်းလုပ်ပါ။
သင့်တွင်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပါကတိုးတက်မှုကိုအာမခံရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်သို့မဟုတ် ၂ ခေါက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာဝန်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်စတင်ရန်မလုံလောက်ပါ။
2K ပြေးများအတွက်အဘိတ်အစီအစဉ်။
၂ ကီလိုမီတာအပြေးသည်အလယ်အလတ်အကွာအဝေးကိုရည်ညွှန်းသည်။ ထို့ကြောင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအမျိုးအစားများသည် VO2 max ကိုတိုးတက်စေရန်အပြန်အလှန်အလုပ်များနှင့်ကြားဖြတ်အလုပ်များဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်းမြန်နှုန်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ရေးရက်အရေအတွက်ပေါ် မူတည်၍ ခန့်မှန်းသင်တန်းအစီအစဉ်များကိုကြည့်ကြပါစို့။
တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း:
၁။ ကြားဖြတ်သင်တန်း။ ကျန်တဲ့မီတာ ၄၀၀ ကနေ ၆၀၀ မီတာအတွက် ၃-၅ ကြိမ်၊ သို့မဟုတ် ၇-၁၀ အဆ ၄၀၀ မီတာရှိပြီးကျန်မီတာ ၄၀၀ တွင်နှေးကွေးစွာပြေးနိုင်သည်။
ဤလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားကိုမည်သို့ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်းဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ ကြားကာလပြေးဆိုတာဘာလဲ။
2. အနှေးလက်ဝါးကပ်တိုင် 5-7 ကီလိုမီတာ။ ဒီဗီဒီယိုသင်ခန်းစာမှာကျွန်တော်ပြောခဲ့တဲ့အထွေထွေကာယလေ့ကျင့်ခန်း ၁-၂ စီးရီးလက်ဝါးကပ်တိုင်ပြီးတဲ့နောက်:
3. လက်ဝါးကပ်တိုင် 4-6 ကီလိုမီတာ tempo ။ ဆိုလိုသည်မှာယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ခုတွင်ကဲ့သို့ပြေးရန်ဖြစ်သည်။
တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ကြိမ်:
၁၊ ၆ မှ ၁၀ ဆအမြင့်မီတာ ၄၀၀ စီကျပြီးကျန် ၄၀၀ မီတာကနှေးနှေးနှေး။
ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးလက်ဝါးကပ်တိုင် 1-2 စီးရီးပြီးနောက် 2.
3. လက်ဝါးကပ်တိုင် 4-6 ကီလိုမီတာ tempo ။
4. ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့် 5-7 ကီလိုမီတာကိုဖြတ်ကျော်။ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအမြင့်ဆုံးအထိမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်လည်းမလွယ်ကူလှပါ၊ နှေးနှေးနှေးဖြင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်တစ်ခုကဲ့သို့။
တစ်ပတ်လျှင် 5 လေ့ကျင့်ခန်း
၁။ ၇-၁၀ အမြှောက်မီတာ ၄၀၀ စီကိုကျန်တဲ့မီတာ ၄၀၀ မှာနှေးကွေးနေတယ်။
2. အနှေးလက်ဝါးကပ်တိုင် 5-7 ကီလိုမီတာ။
၃။ ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့် ၅-၇ ကီလိုမီတာကိုဖြတ်ကျော်ခြင်း။
3-4 စီးရီး၏ 5. အပြီးအစီးယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး။
တစ်ပတ်အတွင်းနှင့်ဝန်ကာလတစ်ခုလုံးကို ၀ န်ဆောင်မှုပေးသည့်အခြေခံမူများ။
သတိရရမယ့်အရာကခဲယဉ်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှာ၊ ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနှင့် pacemaking ပါဝင်သည်။ အလင်းသည်နှေးကွေးသောလက်ဝါးကပ်တိုင်များ၊ ပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဖြတ်ကျော်ကာယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်သည်။
၂ ကီလိုမီတာပြေးရန်ပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးဝင်မည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. Running technique ကို
2. ဘယ်လိုမြင့်မားတဲ့ start မှစနစ်တကျစတင်ရန်
3. ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ
4. 2 ကီလိုမီတာအပြေးနည်းဗျူဟာ
ရက်သတ္တပတ် ၃-၄ ပတ်တိုင်းတွင်သင်သည်တပတ်အနားယူရန်လိုအပ်ပြီး၊
ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနှစ်ပတ်အလိုတွင်ယေဘူယျအားကစားလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးမြန်နှုန်းမြင့်မီတာ ၁၀၀ မှ ၂၀၀ ကြားတွင်အကွာအဝေးတစ်ခုတည်းဖြင့်သာနေရာယူပါ။ 10 မှ 20 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
မစတင်မှီတစ်ပတ်အလိုတွင်ပြိုင်ပွဲအကြိုအစီအစဉ်ကိုပြောင်းပါ။
အပြေး၌သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ ၂ ကီလိုမီတာသင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ယှဉ်ပြိုင်မှု၏နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေနိုင်သည့်စွမ်းရည်၊ ပြေးရန်အတွက်မှန်ကန်သောခွန်အားကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းစသည့်ပြေးပွဲ၏အခြေခံများကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအရာအားလုံးကိုထူးခြားတဲ့ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများစီးရီးမှသင်လေ့လာနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခမဲ့ linkletter ကိုသာဒီ link ကိုနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထူးခြားသောအပြေးဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်စေရန်အတွက်ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူး၏အားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသိုလှောင်ခန်းတွင် ၄၀% လျှော့စျေး၊ သင့်ရလဒ် - http://mg.scfoton.ru/ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
