Creatine သည်နိုက်ထရိုဂျင်ပါ ၀ င်သည့် carboxylic acid ဖြစ်ပြီးကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များတွင်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အားကစားအာဟာရ၏ ergogenic အစိတ်အပိုင်းများကိုအဓိကကိုယ်စားပြုသည်။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သူများသည်စင်ကြယ်သော creatine ကိုအမြဲတမ်းလိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသောအသားကိုစားခြင်းအားဖြင့်သို့မဟုတ်အားကစားဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ၂ ဂရမ်ရနိုင်သည်။
သို့သော်စျေးကွက်တွင်ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များပေါများခြင်းကြောင့်တကယ့်အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော creatine ဖြည့်စွက်များ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုသင်သွားလာကူညီပေးပါမည်။
Creatine ကိုဘယ်လိုရွေးမလဲ။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအဆိုအရ creatine ရွေးချယ်ရာတွင်စဉ်းစားရန်အဓိကအချက်နှစ်ချက်ရှိပါတယ်:
- အရည်အသွေး - စျေးနှုန်းကိုမမီဘူး ဈေးအကြီးဆုံးထုတ်ကုန်သည်အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါ။
- ဖြန့်ချိမှုပုံစံ - ဖြည့်စွက်ခြင်းကိုအမှုန့်များထက် ပိုမို၍ သင့်လျော်သည်၊ ဆေးတောင့်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုလုံခြုံသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသည်။
monohydrate, citrate, malate, phosphate, tartrate စတဲ့ creatine အမျိုးအစားတွေရှိပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကပထမအမျိုးအစားသည်အသုံးဝင်ဆုံးနှင့်ထိရောက်မှုရှိကြောင်းသတိပြုမိသည်။ သူကအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိမှုကိုအထောက်အကူပြုသူ၊ အခြားမျိုးစိတ်များကကြော်ငြာခြင်းဖြစ်တယ်၊ သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုဘာမှမထောက်ပံ့ဘူး
သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်နှင့်အတူ creatine ကောက်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်းသို့ creatine စီးဆင်းမှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသောဖြည့်စွက်ဆေးပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် creatine ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဖျော်ရည်ဖြင့်ဆေးကြောခြင်း) နှင့်ပေါင်းပြီးများသောအားဖြင့်ပရိုတိန်း၊
Creatine သည်ပုံစံ ၄ မျိုးဖြင့်လာသည်။
- တောင့;
- အမှုန့်;
- တက်ဘလက်များ၊
- အရည်။
အရေးယူဆောင်ရွက်မှုတွင်၎င်းတို့သည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုမတူပါ။ လက်ခံရန် ပို၍ လွယ်ကူသည့်ပုံစံကိုသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အမှုန့်များကိုရေ (သို့) အခြားအချိုရည်များနှင့်ရော။ ရော။ ရော။ ရောစပ်ရန်လိုအပ်သည်။
သို့သော်အမှုန့်တီထွင်မှုကိုထောက်ခံအားပေးသူများသည်၎င်းသည်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပိုမိုလုံခြုံပြီးအညစ်အကြေးမရှိဘဲစင်ကြယ်သောပစ္စည်းများပါဝင်သည်ဟုငြင်းဆိုသည်။
အရည်ပုံစံဖြင့်ပေါင်းထည့်ခြင်းသည်ကြာရှည်စွာမတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီးအခြားပုံစံများထက်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။
ထို့အပြင်၊ creatine ကိုရွေးချယ်သောအခါအောက်ပါအချက်များကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
- သက်တမ်း၊
- ထုပ်ပိုး၏သမာဓိ;
- အရသာရှိခြင်း၊
- အနံ့မရှိခြင်း၊
- ရေ၌ပျော်ဝင်နိုင်စွမ်း (ကအမှုန့်ဖြစ်လျှင်) ။
အကောင်းဆုံးထုတ်လုပ်သူများ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်
အကောင်းဆုံးနေရာကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အားကစားအာဟာရကုမ္ပဏီများစာရင်း -
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI အားကစား၊
- BioTech;
- Scitec အာဟာရ။
၄ င်းတို့၏ထုတ်ကုန်များသည်အရည်အသွေးမြင့်ပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသည်။ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များပေါများခြင်းကြောင့်ဆုံးရှုံးခြင်းမဖြစ်စေရန်၊ ၂၀၁၈ ခုနှစ်အတွက်အွန်လိုင်းစတိုးများမှ creatine ရောင်းအား၏ကိန်းဂဏန်းများအပေါ် အခြေခံ၍ အောက်ဖော်ပြပါအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုသင်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
အကောင်းဆုံးအာဟာရဖြင့် Creatine အမှုန့်
creatine ကိုထုပျံ့ပျံ့နှံ့နေသောပြည်နယ်ထဲတွင်တင်ပြသောကြောင့်၎င်းသည် TOP ၏ထိပ်ဆုံးနေရာတွင်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူပြီးကြွက်သားတစ်သျှူးသို့ပို့ဆောင်ပေးသည်။ အဘယ်သူမျှမအညစ်အကြေးရှိပါသည်။ စွမ်းအင်မြင့်တက်ခြင်းကို ၁၅ မိနစ်ခန့်စားပြီးနောက်။
အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်အဟာရဖြည့်ဆေးများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်၎င်းသည်မိုက်ခရိုထရူမာမ်နှင့်ကွဲလွဲမှုများကိုကုသရာတွင်အထောက်အပံ့အပေါ်အခြေခံသည်။
၆၀၀ ဂရမ်ဈေးနှုန်းသည်ရူဘယ် ၁၄၀၀ ဖြစ်သည်။
Olimp အားဖြင့် Creatine Xplode အမှုန့်
အကြောင်းရင်းတစ်ခုကြောင့်၎င်းသည် creatine (၆) မျိုးနှင့် taurine (၆) မျိုးပါဝင်သည်။ အညစ်အကြေးများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများမပါ ၀ င်ပါ။
၎င်းကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ် powerlifters နှင့် bodybuilders များကရွေးချယ်သည်။ ဤအစားအစာဖြည့်စွက်သည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီးကြွက်သားထုထည်တက်လာစေသည့်လုပ်ငန်းကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
500 ဂရမ် - 1800 ရူဘယ်။
အကောင်းဆုံးအဟာရအားဖြင့် Micronized Creatine အမှုန့်
ဒီဖြည့်စွက်မှု၏ရောင်းအားအမြောက်အများသည် creatine ကိုသောက်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအားကစားသမားများသည်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားကြောင်းတင်ပြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကောင်းစွာစုပ်ယူပြီးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမဖြစ်စေပါ။
၆၀၀ ဂဂရမ်မှာရူဘီ ၁၃၅၀ ဖြစ်သည်။
BioTech မှ Creatine Monohydrate
ဖြည့်စွက်စာ၏ဖွဲ့စည်းမှုမှာအညစ်အကြေးများမရှိဘဲ monohydrate ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများသည်လျင်မြန်သောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ပြန်လည်သစ်လွင်မှုများကိုဝယ်ယူသူများကတင်ပြကြသည်။ ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်သည်၊
500 ဂရမ်များအတွက်စျေးနှုန်း 600 ခန့်ရူဘယ်ဖြစ်ပါတယ်။
Scitec အာဟာရအားဖြင့် Creatine Monohydrate
ငါ (သူတို့အရည်နှင့်ပြည့်စုံ) ကြောင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကြောင့်ပိုကောင်းတဲ့ကြွက်သားအာဟာရကိုအားပေးအားမြှောက်သောကြောင့်ငါအဆင့်သတ်မှတ်ချက်သို့ရတယ်။ ခွန်အားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးပရိုတင်းဓာတ်ပြန့်ပွားမှုနှုန်းကိုလျှော့ချပေးသည်။
တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၉၅၀ ရူဘယ်ကုန်ကျမှာပါ။
Build-HD ကို BPI Sports မှပြုလုပ်သည်
ဓါတ်တိုးခြင်းမှတစ်ဆင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုတိုးပွားစေသည်။ Taurine၊ Antioxidants နှင့် Aspartic Acid ပါဝင်သူများသည်အထီးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
အမေရိကန်စတိုးဆိုင်များတွင်ရရှိနိုင်ပါ။ ဒေါ်လာ ၄၀၀ မှ ၄၀၀ ဂရမ်အထိစျေးနှုန်းရှိသည်။
Ultimate Nutrition မှ Creatine Monohydrate
ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အဘယ်သူမျှမအညစ်အကြေးရှိပါသည်။ အသေးစားပုံသဏ္toာန်ကြောင့်၎င်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားစေသည်၊ ကြွက်သားများကိုသက်သာမှုနှင့်အသံပမာဏပေးသည်၊ စွမ်းအင်နှင့်ပြည့်စေသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များအရှိန်ကိုထိခိုက်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှကောင်းစွာစုပ်ယူပြီးကြွက်သားတစ်သျှူးသို့လျင်မြန်စွာသယ်ယူပို့ဆောင်သည်။
စျေးနှုန်း 300 ဂရမ် - 420 ရူဘယ်။
SAN အားဖြင့်ပြင်းစွာသောအ
ပိုမိုကောင်းမွန်သောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်ဖြင့်တီပါတီနင်သည်ဖွဲ့စည်းမှုသည်ကြွက်သားဆဲလ်များပြန်လည်ထူထောင်ရန်အထောက်အကူပြုသောတက်ကြွသောပစ္စည်းများ (citrulline, agmatine) နှင့်ကြွယ်ဝစေသည်။
၇၁၈ ဂရမ်ခန့်သည်ရူဘယ် ၂၁၀၀ ဖြစ်သည်။
Muscletech အားဖြင့်ပလက်တီနမ် Creatine
အညစ်အကြေးမရှိဘဲသမားရိုးကျ micronized monohydrates (အမှုန်ငယ်များပါဝင်သောအမှုန့်) ကိုရည်ညွှန်းသည်။ လူကြိုက်များခြင်းသည်ကြော်ငြာများကိုတက်ကြွစွာကြော်ငြာခြင်းနှင့်ထုတ်ကုန်များ ၀ ယ်ခြင်းအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်မြှင့်တင်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အားသာချက်မှာလွယ်ကူစွာပျော်ဝင်လွယ်ကူခြင်းဖြစ်သည်။
400 ဂရမ်အထုပ်သည်ရူဘီ ၁၂၀၀ ကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။
MEX မှသန့်စင်သော Creatine Monohydrate
creatine 4 အမျိုးအစားများပါရှိသည်။ မည်သည့်အားကစားသမားမဆိုသင့်တော်ပါကခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီးကြွက်သားများကြီးထွားစေသည်။ အဆိုပါအငြင်းပွားစရာမရှိအားသာချက်အဆီ၏ပျက်ပြားခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လှုံ့ဆော်အတွက်ဖြည့်စွက်၏အကူအညီသည်။
၄၅၄ ဂရမ်အတွက်သင်သည်ရူဘယ် ၇၃၀ ပေးရပါမည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသောနေရာများတွင်သာ ၀ ယ်သင့်သည်၊ အကြောင်းမှာသင်သည်အတုတစ်ခုကိုမကြာခဏကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူအမြင်
အားကစားသမားများသည်အောက်ပါကုမ္ပဏီများမှ monohydrate ကိုပိုနှစ်သက်ကြသည်။
- အကောင်းဆုံးအာဟာရ၊
- အန္တိမအာဟာရ၊
- Dymatize ။
creatine ကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်နှင့်အသုံးပြုသောအခါရလဒ်သည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်ဟုများစွာသောလူတို့ယုံကြည်ကြသည်။
အဘယ်ကြောင့် creatine ဆေးတောင့်အဆင့်မဟုတ်ပါသနည်း
creatine ကိုအမှုန့်များနှင့်ဆေးတောင့်များနှင့်တူညီသော်လည်း၎င်းသည်အဆုံး၌၎င်းသည်ထိရောက်မှုမရှိဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤသည်ကြောင့်သံသယပါဝင်ပစ္စည်းများမကြာခဏဆေးတောင့်ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပညာရှင်များသည် creatine ကိုအမှုန့်ဖြင့်ပိုမိုနှစ်သက်သည်။
