Copyright 2024 \ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား
ကာယပညာအဆင့်အတန်း ၄ တန်း - ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများအတွက်စားပွဲ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအဆင့် ၄ အတွက် ၄ င်းတို့သည်ဒုတိယအဆင့်စစ်ဆေးမှုများကိုအောင်မြင်ရန် (TRP Complex ၏သတ်မှတ်ချက်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန် (အဆင့် ၉ နှစ်မှ ၁၀ နှစ်အထိ) အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးစံနှုန်းများကိုသုံးသပ်ကြည့်ကြပါစို့။ 2019 ခုနှစ်တွင်ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများအတွက် 4 တန်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးစံချိန်စံညွှန်းကိုကြည့်ကြပါစို့...
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအဆင့်သတ်မှတ်ချက် ၆။ ပြည်နယ်အစိုးရပညာရေးစံနှုန်းအရကျောင်းသားများအတွက်စားပွဲတစ်ခု
ကာယပညာအဆင့်အတန်းကို ၆ တန်းအတွက်စဉ်း စား၍ တတိယအဆင့်၏ TRP စစ်ဆေးမှုများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိရန်ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်ကိုလေ့လာပါ။ ဤအဆင့်ရှိ Complex ပါဝင်သူများ၏အသက်အပိုင်းအခြားမှာ ၁၁-၁၂ နှစ်ဖြစ်သည် - ကျောင်းတွင် ၅ တန်းမှ ၆ တန်းအထိလေ့လာမှုကာလဖြစ်သည်။ အတိတ်ကာလ၌နေသောကလေးများ...
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးစံချိန်စံညွှန်း ၉ တန်း - ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများအတွက်ဖက်ဒရယ်ပညာရေးအဆင့်အတန်းအရ
အကယ်၍ ကျောင်းသားတစ် ဦး သည်အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ပါက၊ နောက်ထပ်အခန်းကဏ္ att များသို့တက်ရောက်ပါက၊ လုံးဝကျန်းမာ။ စနစ်တကျလှုံ့ဆော်ခံရလျှင် ၉ တန်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးစံနှုန်းများသည်သူ့အတွက်ခက်ခဲသောစမ်းသပ်မှုဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအားလုံးတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများယခင်နှစ်များကအကျွမ်းတဝင်ပေမယ့်အတူပါ...
ခြေထောက်တစ်ချောင်းရှိကီထိုင်များ - ပစ္စတိုနှင့်ထိုင်ရန်ထိုင်ပုံကိုလေ့လာရန်
ခြေထောက်တစ်ချောင်းသည်ထိရောက်သောခြေထောက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ abs ကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်၊ မျှတမှုသဘောကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ သင်ကဒီပစ္စတိုအတွက်စံနှုန်းများ - ကျောင်းကနေဒီကီထိုင်သတိရ...
ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများအတွက်ဖက်ဒရယ်ပြည်နယ်ပညာရေးစံနှုန်းအရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအဆင့်အတန်း ၁
၂၀၁၈-၂၀၁၉ ပညာသင်နှစ်အတွက်ပထမတန်းအတွက်ကိုယ်ကာယပညာရေးအတွက်အတည်ပြုထားသောစံချိန်စံညွှန်းများတွင်ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ၁၃ ခုပါ ၀ င်သည်။ (အဆင့် ၆ မှ ၈ နှစ်အထိကလေးများအတွက်) အဆင့် ၁ ကိုဖြတ်ကျော်ရန်အတွက် TRP တွင်စမ်းသပ်မှု ၉ ခုရှိသည်...
Jump ကီထိုင်: Jump Squat နည်းစနစ်
ခွန်အားကြီးသောအသုံးစရိတ်များလိုအပ်သောကြောင့် Jump squats များသည်ပေါက်ကွဲနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသက်သောင့်သက်သာရှိသောဇုန်မှအတင်းအကျပ်မောင်းထုတ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ ကီထိုင်...
Barbell ကီထိုင်အစားထိုးဘယ်လို: အိမ်မှာအခြားရွေးချယ်စရာ
အားကစားသမားများစွာသည်ထိုင်ခုံကိုဘားနှင့်မည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ အကြောင်းပြချက်ရှိနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများမှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အားကစားရုံမတက်ရောက်နိုင်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။...
ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်စည်နှင့်အတူကီထိုင်ခြင်း: မှန်ကန်စွာထိုင်ဖို့ဘယ်လို
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုသည် powerfifter သို့မဟုတ် CrossFit ဝါသနာအိုးများ၏အာဆင်နယ်အတွက်အရေးကြီးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အထက်နှင့်အောက်ခါးပတ်များရှိကြွက်သားများနှင့် stabilizer ကြွက်သားများအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ရန်ဆက်သွယ်ထားသည်။ ကွပ်မျက်အဆင့်အားဖွငျ့ဖွစျသညျ...
TRP စံနှုန်းများကိုဖြတ်သန်းရန်ကလေးအားမည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်နည်း။
TRP စံချိန်စံညွှန်းများတင်ပို့မှုကို ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင်ပြန်လည်အသက်သွင်းခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအားအားကစားနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ များနှင့်မိတ်ဆက်ပေးရန်ရည်ရွယ်ပြီးကျောင်းသင်ရိုးညွှန်းတမ်းတွင်မသင်မနေရစည်းကမ်းချက်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ အလုပ်အတွက်အဆင်သင့်၏စံချိန်စံညွှန်းများ၏ရှေ့မှောက်၌ပထမ ဦး ဆုံးအောင်ပွဲနှင့်...
ကာယပညာသင်ကြားမှုအဆင့် ၈ တန်း - မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများအတွက်စားပွဲ
၈ တန်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးစံချိန်စံညွှန်းတွင် ၇ တန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကို“ နှင်းလျှောစီးရန် ၅ ကီလိုမီတာ” ထပ်မံထည့်သွင်းထားပြီးအချိန်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုပါ။ ကလေးကအစမှအဆုံးအထိလမ်းကြောင်းကိုထိန်းသိမ်းရမည်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယခင်လေ့ကျင့်ခန်းမှလွှဲပြောင်းယူခဲ့သည်။...